強(qiáng)化學(xué)習(xí)是一種機(jī)器學(xué)習(xí)方法，是一個(gè)動(dòng)態(tài)的、可迭代的過程，需要進(jìn)行試錯(cuò)，并找到正確的策略。本文從“強(qiáng)化學(xué)習(xí)”看如何“戰(zhàn)勝拖延”，一起來看看吧。

強(qiáng)化學(xué)習(xí)簡介：

強(qiáng)化學(xué)習(xí)（Reinforcement Learning, RL）是一種機(jī)器學(xué)習(xí)方法，它模擬了有機(jī)體在環(huán)境中的學(xué)習(xí)過程，通過不斷嘗試和獲得反饋來優(yōu)化其行為策略。在強(qiáng)化學(xué)習(xí)中，智能體并不是被告知應(yīng)該采取何種行動(dòng)，而是基于執(zhí)行特定動(dòng)作后獲得的獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰來調(diào)整其行為，旨在讓模型通過嘗試和錯(cuò)誤，學(xué)習(xí)如何在特定環(huán)境中采取行動(dòng)以最大化累積獎(jiǎng)勵(lì)。

強(qiáng)化學(xué)習(xí)的步驟大致為：

1. 初始化：智能體（學(xué)習(xí)主體）首先與環(huán)境互動(dòng)，根據(jù)初始策略選擇一個(gè)動(dòng)作。
2. 執(zhí)行動(dòng)作：智能體在當(dāng)前狀態(tài)下執(zhí)行一個(gè)動(dòng)作，環(huán)境對(duì)此作出響應(yīng)，進(jìn)入一個(gè)新的狀態(tài)。
3. 接收獎(jiǎng)勵(lì)：智能體從環(huán)境接收一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)信號(hào)，該信號(hào)反映了環(huán)境對(duì)智能體當(dāng)前動(dòng)作價(jià)值的評(píng)價(jià)，可能是是正向的激勵(lì)或負(fù)向的懲罰。正向激勵(lì)可以理解為當(dāng)智能體執(zhí)行的動(dòng)作導(dǎo)致環(huán)境產(chǎn)生了有利的結(jié)果，或者朝著目標(biāo)更近了一步時(shí)，環(huán)境會(huì)給智能體一個(gè)正向獎(jiǎng)勵(lì)，如+1，以此來表明這次動(dòng)作是值得學(xué)習(xí)并保留的策略。負(fù)向懲罰則是智能體的動(dòng)作導(dǎo)致了不利結(jié)果或者遠(yuǎn)離了目標(biāo)，環(huán)境會(huì)給智能體一個(gè)負(fù)向獎(jiǎng)勵(lì)，如-1，以此告訴智能體應(yīng)盡量避免在未來采取同樣的行動(dòng)。
4. 學(xué)習(xí)：智能體根據(jù)接收到的獎(jiǎng)勵(lì)和新的狀態(tài)更新其內(nèi)部的價(jià)值函數(shù)、策略或者其他學(xué)習(xí)參數(shù)。
5. 決策：根據(jù)更新后的策略選擇下一個(gè)動(dòng)作，再次進(jìn)入執(zhí)行動(dòng)作與接收獎(jiǎng)勵(lì)的循環(huán)。

這個(gè)過程會(huì)一直持續(xù)，直到智能體收斂到一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的策略。強(qiáng)化學(xué)習(xí)是一個(gè)動(dòng)態(tài)的、迭代的過程，需要大量的試錯(cuò)和時(shí)間來找到最優(yōu)策略。通過不斷地與環(huán)境交互，模型才能學(xué)習(xí)到如何在給定的任務(wù)中做出最佳決策，以實(shí)現(xiàn)長期目標(biāo)的最大化。

由強(qiáng)化學(xué)習(xí)的原理，我們可以看出強(qiáng)化學(xué)習(xí)有以下常見的思路：

• 識(shí)別環(huán)境：智能體首先需要定義環(huán)境，這個(gè)環(huán)境決定了學(xué)習(xí)任務(wù)的規(guī)則和邊界。
• 小步快跑：這跟敏捷開發(fā)的思路也類似，選定一個(gè)動(dòng)作，環(huán)境做出響應(yīng)，根據(jù)結(jié)果調(diào)整策略，進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
• 強(qiáng)正避負(fù)：正向行為的結(jié)果保留或發(fā)揚(yáng)光大，負(fù)向行為的結(jié)果警惕不要再犯。
• 持續(xù)調(diào)優(yōu)：同樣跟敏捷開發(fā)類似，強(qiáng)化學(xué)習(xí)的過程是個(gè)動(dòng)態(tài)持續(xù)調(diào)整的過程，只有不斷地試錯(cuò)調(diào)整才能讓讓長期價(jià)值最大化。

對(duì)于拖延來說，我們同樣可以采用類似的思路來克服拖延癥對(duì)自身的影響：

1、識(shí)別原因，分解目標(biāo)（類似強(qiáng)化學(xué)習(xí)中的狀態(tài)與動(dòng)作）：

拖延產(chǎn)生的原因可能很多，比如完美主義，害怕失敗，約拿情結(jié)，被動(dòng)攻擊的心理或者是本身就討厭做這件事等等，針對(duì)不同的拖延癥原因，需要針對(duì)性地先解開“心結(jié)”，也就是識(shí)別自己拖延的原因，然后才能針對(duì)性的找到解決方法。

在識(shí)別自身拖延產(chǎn)生的原因之后，為了能走出拖延，需要將“宏偉的目標(biāo)”分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，以減輕給自己的壓力過大，從而更沒有動(dòng)力戰(zhàn)勝拖延。

舉個(gè)例子，有的時(shí)候我們并不是討厭做這件事情，但總是給自己找理由拖著不做，在對(duì)自我分析后，發(fā)現(xiàn)是“完美主義”在作祟，內(nèi)在的潛意識(shí)總想要做到最好，才能對(duì)得起自己，對(duì)得起別人的期待，但是越是這樣的自我期待，越讓自己拖著不做，等待著以后的“好狀態(tài)”，“好時(shí)機(jī)”來讓未來變得“完美”， 這時(shí)候需要先調(diào)整自己對(duì)做事的認(rèn)知，學(xué)習(xí)接受不完美是常態(tài)。西游記里，唐僧一行取來的經(jīng)書還因?yàn)槁淙胨锷倭艘唤?，孫悟空勸唐僧說：天地本不全，何況是經(jīng)書呢！此外，有時(shí)候適當(dāng)?shù)叵蛳卤容^，學(xué)習(xí)原諒不完美，設(shè)定合理的目標(biāo)和期望，遵循效果優(yōu)先等等都是很好的方法應(yīng)對(duì)“完美主義”產(chǎn)生的拖延。

在了解了自我拖延的原因是完美主義之后，就需要為自己克服拖延的目標(biāo)分解成小任務(wù)，比如有件事因?yàn)橥昝乐髁x被拖了很久，做起來可能需要花上幾天的時(shí)間，那此時(shí)可以把這件事情分解成幾個(gè)階段性的小目標(biāo)，每個(gè)小目標(biāo)只有半天的工作量，然后不要管整件事情有多少個(gè)半天，先只想第一個(gè)半天的工作量，這樣減化了工作量后，可以在這半天范圍內(nèi)盡可能的“完美”，但時(shí)間一到，就不再糾結(jié)這個(gè)半天的結(jié)果是否完美與否，整理下思路進(jìn)入下個(gè)半天的“完美”準(zhǔn)備工作中。

2、強(qiáng)正拖負(fù)，及時(shí)反饋（類似強(qiáng)化學(xué)習(xí)中的獎(jiǎng)懲機(jī)制）：

對(duì)于造成我們拖延的刺激物（思想）要警醒，比如最近某個(gè)流行的劇更新了，很久沒買能能讓自己開心的手辦了，這些思想在某些場景下能讓我們及時(shí)獲得應(yīng)有的“放松”，是正向的。但在拖延的場景下，這些刺激物（思想）就會(huì)加重我們的拖延，本來就因?yàn)楦鞣N原因不想做，這些刺激物（思想）正好給了我們理由可以不做，心想著等做完了那些刺激物（思想）的事情再做這個(gè)“被拖延”的事情吧，可誰知道多巴胺刺激讓自己“停不下來”，從而錯(cuò)過了“被拖延之事”最該做的時(shí)間點(diǎn)。

這時(shí)候，我們應(yīng)該警惕這類型的刺激物（思想），如果發(fā)現(xiàn)它們會(huì)加重自身的拖延，可以采用以下方法來面對(duì)負(fù)面刺激物（思想）:

• 延遲滿足：也就是延遲做刺激事情，當(dāng)看到刺激物（思想），告訴自己等2個(gè)小時(shí)就可以滿足自己，而不是當(dāng)下滿足自己；
• 替換刺激物：也就是為導(dǎo)致拖延的刺激物（思想）找到替換物（思想），此處的替換物（思想）需要不會(huì)讓自己上癮，但是又可適當(dāng)“滿足”自己，比如很想刷短視頻放松下，但是當(dāng)前又有必須要做的事情，可以喝一杯咖啡來放松，這個(gè)方法也滿足了自己放松的想法，又不會(huì)占用太多時(shí)間；
• 更大的獎(jiǎng)勵(lì)滿足：在拖延場景下，可以用更大的獎(jiǎng)賞物來誘惑自己先做完“被拖延的事情”。比如，一口氣把拖延的事情做完后，可以買個(gè)最愛劇的點(diǎn)映券，一口氣看完想追的劇，就不用等后面幾天的更新了。（想想就很美的獎(jiǎng)勵(lì)）

同樣地，對(duì)于能讓我們克服拖延的刺激物（思想），也需要識(shí)別并發(fā)揚(yáng)光大，比如自己想拖延不學(xué)習(xí)的時(shí)候，一看到旁邊的學(xué)霸，不服輸?shù)膭啪蛠砹?，就很想跟他比個(gè)高下，然后就學(xué)起來了。而看不到這個(gè)學(xué)霸時(shí)，就沒什么“比”的動(dòng)力，就會(huì)拖著不學(xué)習(xí)。再比如，發(fā)現(xiàn)自己在定時(shí)定量工作后就固定休息一段時(shí)間，這樣能有效減少自己拖延的頻率或縮短拖延的時(shí)間，那么以后就可以重復(fù)沿用、多用這一策略。

注意，不同的方法在不同的場景下，產(chǎn)生的效果是不同的，同樣的方法有的場景會(huì)產(chǎn)生正向效果，有的場景則會(huì)產(chǎn)生負(fù)面效果，因此在應(yīng)用時(shí)要根據(jù)場景小心甄別方法的實(shí)用性，以及要掌握好平衡，再適用的方法一旦過了度，到了“執(zhí)著”，也會(huì)轉(zhuǎn)積極為消極的效果的。上述的舉例中，如果過度運(yùn)用“比”或者是在其他不適合“比”的場景應(yīng)用這個(gè)思想，都會(huì)帶來負(fù)面的效果，大家需要小心甄別。

以上方法，舉例僅是為了讓大家了解方法如何用，具體還要根據(jù)各自的情況，小心甄別。

3、持續(xù)調(diào)整，最大化效果（類似強(qiáng)化學(xué)習(xí)中的策略迭代）：

在治療拖延癥時(shí)，通過不斷嘗試不同的方法，觀察并體驗(yàn)?zāi)姆N方法帶來的即時(shí)效果最好。同時(shí)，個(gè)體需要不斷反思自己的行為和策略，根據(jù)完成任務(wù)的實(shí)際情況再進(jìn)行調(diào)整，比如調(diào)整時(shí)間管理方法，或者優(yōu)化工作環(huán)境以減少干擾等。

盡管強(qiáng)化學(xué)習(xí)中的算法通過短期獎(jiǎng)勵(lì)來學(xué)習(xí)，但其最終目標(biāo)是優(yōu)化長期的累積獎(jiǎng)勵(lì)。而在治療拖延癥的過程中，雖然采用了分解任務(wù)和及時(shí)的獎(jiǎng)懲策略，但最終目的是幫助個(gè)體克服拖延，提高長期的工作效率和生活質(zhì)量。所以個(gè)體也需要持之以恒地執(zhí)行新的行為模式，并根據(jù)實(shí)際效果進(jìn)行微調(diào)，最終形成一個(gè)適合自己的、能夠有效克服拖延的行為習(xí)慣系統(tǒng)。劃重點(diǎn)：任何行為習(xí)慣如果沒有得到有效地“重復(fù)”，都可能被遺忘或思維鏈接被弱化而起不到應(yīng)有的效果，所以持續(xù)調(diào)優(yōu)很重要！

拖延，已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的普遍問題，工作壓力大，個(gè)人對(duì)自我的期待高，害怕讓別人失望等等都會(huì)讓我們或多或少的有拖延心理。但只要自己愿意“識(shí)別自我”、“持續(xù)改善”，總能找到法子來應(yīng)對(duì)！

生活中的思想很多是相通的，無論是程序還是人生，都可以互為啟發(fā)，互為扶持，互為激勵(lì)！如果你也有更好的想法，歡迎分享交流！