新的一年開始了，在這一年里我們要怎么學(xué)會自我管理呢？

2019年已經(jīng)離開了。

這一年，尤其是下半年，身邊不少朋友，包括我自己在內(nèi)，過的都不是很開心。大家各有各的所失：失業(yè)，失戀，失婚，失身（劃掉）……我分析，大概因為2019年是豬年，所以豬（諸）事不順。

但我們終究還要向前看，站在2020年代的開頭，時局的變化快到令人不適。隨之而來的，就是我們曾經(jīng)依賴的那些外力和機構(gòu)，越來越難以讓人放心托付。

作為一個缺乏安全感的人，我一向推崇通過個體的思考和行動，來規(guī)避外界環(huán)境動蕩帶來的負(fù)面后果。而出了校園、離開家庭，我們最應(yīng)該也必須做好的，就是建立自己的操作系統(tǒng)，對自己進(jìn)行管理和規(guī)劃。

年底和朋友們約飯的過程中，我和大家探討了明年的發(fā)展規(guī)劃。我從和他們的討論中，找到了五個自我管理和精進(jìn)發(fā)展的答案。這些答案肯定不會系統(tǒng)與全面，但希望視角有所創(chuàng)新，可以給大家一些啟發(fā)。

時間管理

作為一名個體戶，時間管理是非常重要的生存技能之一。一直以來，我自己是一個時間管理比較糟糕的人，常常無法合理分配自己的時間與精力，最直接的結(jié)果就是產(chǎn)出效率不高，以及賺錢沒比上班時候多。

回顧以前在校園和職場的經(jīng)歷，時間管理技能同樣重要。校園和職場通常設(shè)置整體計劃和時間節(jié)點提供參照系，又有教師或上級，用課程、考試、項目任務(wù)、考核來規(guī)劃推動團(tuán)隊與個人的前進(jìn)節(jié)奏。但同樣環(huán)境下，每個人的成就大不相同，除去智力、能力差異，每個人時間管理的水平差異，對最終的成就有重要的影響。

時間管理的技巧和工具，市面上有很多了。但大家通常忽略的，就是時間管理這件事，本質(zhì)上是目標(biāo)管理加行動管理。目標(biāo)和行動的逐層分解，最終自然得到時間計劃。而渾渾噩噩虛度光陰，根本原因是，不知道自己想要什么，以及如何去實現(xiàn)。

因此，我們需要經(jīng)常思考自己的短期、中期、長期目標(biāo)，并給出相應(yīng)的執(zhí)行方案。在這個基礎(chǔ)上，選擇適合自己的具體工具和工作法。自上而下，逐層分解，是一種很好的解決這個問題的思路。

不要被工作和生活推著往前走，否則只會讓自己的工作和生活節(jié)奏混亂。意外和麻煩會像打地鼠游戲一樣冒出來，讓你疲于應(yīng)付，一不小心還會敲到炸彈。

情緒管理

打地鼠敲到炸彈是難免的。炸一臉黑不算，還會讓人心情差。

現(xiàn)實中，當(dāng)下的社會，人人都會鬧心情沮喪，但人人都不希望看到別人心情沮喪。生活已經(jīng)很艱難了，誰也不喜歡你哭喪著臉。社會期待你奉獻(xiàn)積極正向的情緒。

情緒低落除了一些生理性的因素，大都可歸因于成就感的缺失（自我評級降低），和欲望的無法滿足（受挫）。而受挫和自我評價降低通常又是一個負(fù)向循環(huán)，會導(dǎo)致你的情緒和生活工作狀態(tài)螺旋式下降。

欲望是一把雙刃劍。前文中建議大家要有目標(biāo)感，要知道自己想要什么。但太多人把目標(biāo)簡單等同于金錢、物質(zhì)和性這些物欲，又找不到實現(xiàn)的方案，最后心態(tài)失衡；另一些人屢屢受挫后心灰意冷，失去斗志，陷入虛無和佛系，這都不是我提倡的、對待欲望的態(tài)度。

我個人的主張是：對欲望的管理，理想狀態(tài)是讓其處于小火慢燉的狀態(tài)，以激發(fā)個人的適度焦慮與斗志，把受挫的痛苦化作前進(jìn)的動力。無論欲火焚身還是無欲無求，極端的欲望狀態(tài)都是不好的。

再來看看針對負(fù)面情緒本身的解決方案。生理層面上，運動加曬太陽，對緩解人的負(fù)面情緒很有幫助。運動促進(jìn)多巴胺分泌，曬太陽激發(fā)血清素分泌，都是從生理層面上緩解負(fù)面情緒的良藥。

而心理層面上，找點積極的興趣愛好，很有必要。所謂積極的興趣愛好，我有位朋友的定義是這樣的：第一是可以獨立完成，方便快捷地緩解壓力，所以打麻將打牌這種需要拉同伴的活動，是不算的；第二是有輸出，可以具備與他人交流的意義，最好存在社區(qū)社群可以交流成就，這樣會帶來附加的分享和社交快樂。比如，寫文章，就是一種積極的興趣愛好。

職業(yè)管理

我以前講過很多次，職業(yè)生涯中企業(yè)與個體的關(guān)系。簡單說就是，企業(yè)不養(yǎng)人一輩子，大家早點為自己想后路。

如果你沒有幸運到在恰當(dāng)時機進(jìn)入一些風(fēng)口上的行業(yè)和企業(yè)，靠股票期權(quán)實現(xiàn)一定程度上的財務(wù)自由，那么你最好將自己在企業(yè)打工的時間終點設(shè)置為40歲。這并不是說你人到40歲，企業(yè)就不要你了，而是你的目標(biāo)是，到40歲的時候，不必為“企業(yè)會不會不要我”而焦慮。有這樣的目標(biāo)做為頂層設(shè)計，去分解你的事業(yè)和財富任務(wù)，會讓你在這一天真的到來的時候，從容很多。

達(dá)到這樣的目標(biāo)，不是鼓勵大家不擇手段去掙錢，雖然現(xiàn)在社會上也有很多這樣的人；而是讓大家結(jié)合自己的行業(yè)和特點，強化自己的價值和不可替代性。

有些職業(yè)比如律師、醫(yī)生，執(zhí)業(yè)門檻高，經(jīng)驗的復(fù)利效應(yīng)高，大可縱深發(fā)展，讓自己在本專業(yè)上精進(jìn)深入；而有（產(chǎn)）些（品）職（經(jīng)）業(yè)（理）的紅利是階段性的，年齡和從業(yè)經(jīng)驗的增長，與個人競爭力的增長并非正相關(guān)。這類職業(yè)，為自己尋找后手，非常重要。

今天只談一種解決這個問題的思路，就是在上一節(jié)提到的培養(yǎng)興趣愛好，除了獨立、可分享交流的特點之外，還具備可以商業(yè)化變現(xiàn)（能掙錢）的潛力。

這里并不是建議你學(xué)羅永浩，以自己的興趣去挑戰(zhàn)別人的專業(yè)能力，而是在舊有的職業(yè)體系之外，尋找新的增長點和商業(yè)藍(lán)海。時代在發(fā)展，很多新興行業(yè)出現(xiàn)，提供了大量新的職業(yè)機會。五年前有誰能想到，寫公眾號、開直播、拍抖音，能讓一個人的收入比上班還高呢？

關(guān)系管理

人是社會動物，我們的工作、生活，需要與形形色色的人打交道。與人打交道和維護(hù)關(guān)系又是不容易的，因為人是多樣的、善變的，所以與人打交道的工作比如銷售和管理，收入通常都不低。

另一個問題是，隨著年齡增長，人和人建立、維護(hù)關(guān)系的成本增加。職場中，與同事成為盟友比成為朋友更現(xiàn)實；而生活中尤其是城市中，大家建立信任的難度極高，尤其是當(dāng)部分人在算計甚至欺騙他人。為求自保，我們通常選擇不輕易開始一段關(guān)系，卻總是容易結(jié)束一段關(guān)系，反正大家轉(zhuǎn)身消失在人海，簡單的如同掐滅一支煙。

這里與大家分享兩個心得：

第一個是別做“舔狗”。網(wǎng)上近年經(jīng)常出現(xiàn)的有關(guān)“舔狗”的話題，是一種不甘心而痛苦的狀態(tài)，無數(shù)人求打醒求安慰。“舔狗”這個狀態(tài)擴(kuò)大化一些，可以泛指對關(guān)系的強行建立與維護(hù)留存。但人際關(guān)系很重要的原則之一，是平等。

我不是說人和人是平等的。人和人由于社會、經(jīng)濟(jì)等地位差異，客觀上無法平等。但人和人的關(guān)系，如果不平等，意味著維護(hù)成本極高。大家活著都挺不容易，要學(xué)會善待自己，不要做持續(xù)的、無回報的投入。對他人的善意給予積極回應(yīng)，對他人的冷淡也要及時止損。

另一點是，持續(xù)提升自己的價值。人的社會性意味著，每個人需要具備“對別人有用”的特質(zhì)。這種利他的能力，就是人的價值。你可以有錢有勢，也可以有一技之長。吸附別人而非依附別人，才是關(guān)系管理的核心要義。

賈樟柯在電影《山河故人》里說，每個人只能陪你走一段路。學(xué)會建立關(guān)系，也學(xué)會放棄關(guān)系，本質(zhì)上，只有你自己才能陪自己走過一生。

健康管理

你可能以為我想勸你鍛煉身體。但最近一年我發(fā)現(xiàn)，勸人健身與勸人寫作一樣，都是沒有意義的。健身和寫作，屬于那種人人都知道有好處，但極少有人能執(zhí)行并堅持的愛好。

其實每個人自然狀態(tài)下能活多久、容易生什么病，基本都是基因決定的。運動改善身體素質(zhì)，提升生活質(zhì)量，但對普通人而言，比運動健身更重要的，是不要“作”，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，比如遠(yuǎn)離煙酒、限糖限鹽、避免熬夜。承認(rèn)基因差異帶來的個體差異，選擇適合自己的健康生活方式，是健康管理的基礎(chǔ)。

另一個近年來突顯的健康危機，是大家的心理健康。比情緒問題更嚴(yán)重的，是很多人陷入焦慮甚至抑郁的狀態(tài)。今年身邊不止一位朋友確診為抑郁癥，甚至流露出輕生的念頭，我經(jīng)常為他們擔(dān)心，卻又難以時刻守候在他們左右。

我不是醫(yī)生，能給出的建議也很簡單：對于任何疾病，無論生理還是心理的，都要及時去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)診療，不要拖延，更不要諱疾忌醫(yī)。

而在心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)上，針對輕度的心理問題如焦慮失眠，近些年也有打坐冥想一類的解決方案。這里我分享我的一個方法，就是唱歌。當(dāng)然，不是去那種摟著姑娘搖骰子喝酒的地方唱歌，太油膩了。

唱歌本身是很好的健身手段。腹式呼吸、發(fā)聲位置的調(diào)整、體態(tài)調(diào)整，對改善人的身體健康是有利的。而唱歌的過程，又有利于緩解焦慮，改善和安撫情緒。唱歌可以隨時隨地，要唱出來而不是哼出來。覺得自己節(jié)奏感和音準(zhǔn)還不錯的人，也可以報個面向愛好者的聲樂短期培訓(xùn)班，會帶來意想不到的提升。當(dāng)然，悲傷的情歌要少聽少唱。

以上就是新年伊始，我?guī)Ыo大家的五點思考，權(quán)當(dāng)新年禮物了。

#專欄作家#

判官：史前產(chǎn)品經(jīng)理，用做生意的思路做產(chǎn)品；微信公眾號：判官老司機；人人都是產(chǎn)品經(jīng)理專欄作家，資深產(chǎn)品經(jīng)理，知名科技媒體作者，領(lǐng)英產(chǎn)品專家委員會成員。擁有超過14年的產(chǎn)品、管理、創(chuàng)業(yè)經(jīng)驗，曾就職于中電賽龍、中郵普泰、播思通訊、快手等多家業(yè)內(nèi)優(yōu)秀企業(yè)，現(xiàn)為北京帥醒科技有限公司創(chuàng)始人。

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