3)定期檢查

定期到眼科醫(yī)生那里檢查，一年一次。確保眼部健康，及時發(fā)現(xiàn)并處理眼部問題。

如果使用眼藥水最好咨詢醫(yī)生，每種眼藥水的功能不同，有的是擴張眼部毛細血管，有的是收縮眼部毛細血管，使用不當可能會加深。

4)眼保健操

是不是很詫異，是不是很驚喜，這個雖然是中小學階段的產(chǎn)物，但是就是需要和有用的一種方式。

你可以不局限于以前，百度或者抖音搜索一下有沒有什么比較新的保健操，能夠進行一些簡單的眼部放松操，如轉(zhuǎn)動眼球、閉眼做旋轉(zhuǎn)運動等，有助于緩解眼部疲勞。

5)調(diào)整屏幕

調(diào)整屏幕亮度和對比度：確保屏幕亮度和對比度適合當前環(huán)境，避免過度刺眼的光線。

調(diào)整屏幕距離和角度：保持屏幕距離眼睛約20-30英寸（約50-75厘米），并使屏幕保持與眼睛在同一水平線上。

使用護眼軟件：有些護眼軟件可以調(diào)整屏幕的色溫，減輕眼睛的疲勞感。

6)使用防藍光眼鏡

可以使用防藍光眼鏡：防藍光眼鏡可以減輕電子屏幕輻射對眼睛的影響。

7)保持良好的照明

所處環(huán)境光很重要，確保工作區(qū)的照明適中，避免出現(xiàn)陰影或者過亮的光線。

8)飲食，重點

• 補充營養(yǎng)：攝入足夠的維生素A、C、E以及一些對眼部健康有益的營養(yǎng)物質(zhì)，如葉黃素和玉米黃素。
• 維生素A，可以維持視覺功能；
• 維生素B2，可緩解眼部疲勞；
• 維生素B5可減少眼睛疲勞。
• 維生素C/E可以降低眼內(nèi)壓，緩解疲勞。
• 食物方面可以多吃胡蘿卜、蛋黃、綠色蔬菜、水果、動物肝臟。

二、肩頸、腰椎疾病

久坐或者長時間保持相同的姿勢可能導致頸部和肩部肌肉緊張，甚至引起頸椎疾病。久坐不動也可能導致腰椎和背部問題，甚至可能引發(fā)椎間盤突出等疾病。

大家一定要警惕久坐，我之前在蘇寧易購工作的時候，基本上從早上8點半坐到晚上9點，連續(xù)兩年，可想而知，這個影響是非常大的。

以下是一些可以預防和緩解肩頸和腰椎疾病的方法，供大家參考。

1. 工作中防治

1）良好的坐姿

良好的坐姿：保持正確的坐姿是非常重要的。應該讓背部保持直立，肩部放松，雙腳平放在地面上，雙手自然放在鍵盤上。

2）定時休息和伸展

定時休息和伸展：每隔一段時間就站起來，進行一些腰部和背部的伸展運動，同時伸展一下頸部、肩部和手臂，活動一下身體?？梢試L試緩慢轉(zhuǎn)動頭部，做一些肩部旋轉(zhuǎn)運動等。

3）正確地使用椅子

使用符合人體工程學的椅子：選擇一個支持腰部的椅子，并確保椅子的高度適合你的工作臺高度，以保持正確的坐姿。

注意工作環(huán)境：調(diào)整工作臺和屏幕高度，使其符合人體工程學，減少頸部、肩部、腰部和背部的扭曲和疲勞。

4）使用腰枕/頸枕

使用腰枕：在腰部和椅子之間放置一個腰枕，可以提供額外的支撐，有助于保持腰部的自然曲線。

使用頸枕：在休息時，可以使用一個合適的頸枕來保持頸部的自然曲線，減輕頸部壓力。

5）避免翹腿或交叉腿

避免翹腿或交叉腿：盡量避免習慣性翹腿或交叉腿的姿勢，這可能導致不自然的脊柱曲度。

蹺二郎腿或者交叉腿容易造成長短腿。

2. 工作之外

1）進行部位鍛煉

• 進行頸部和肩部鍛煉：定期進行頸部和肩部的拉伸和鍛煉可以幫助緩解緊張和疼痛。
• 進行腰部和背部鍛煉：定期進行腰部和背部的鍛煉可以幫助加強腰部和背部的肌肉，減輕壓力。

大家可以下載一些運動類的應用，上面有針對各個部位鍛煉的方法。例如Keep、B站上的一些肩頸腰背方面的視頻。

練習瑜伽或伸展運動：定期參加瑜伽或伸展課程可以幫助放松身體，緩解頸部和肩部的緊張。

2）中醫(yī)介入

• 熱敷和冷敷：可以在頸部、肩部、腰部和背部交替使用熱敷和冷敷來緩解疼痛和肌肉緊張。
• 針灸、按摩和理療：定期進行頸部和肩部的按摩或者理療，可以促進血液循環(huán)，放松肌肉。

中醫(yī)博大精深，針灸、按摩、艾灸，可以比較好地緩解疼痛，我自己接觸中醫(yī)治療有一年時間，總體感覺還是比較有幫助的。

三、手部問題

頻繁使用鼠標、鍵盤或者繪圖板可能導致手腕、手臂甚至手指的疲勞，也可能引起類似于腕隧道綜合癥的問題，類似于“鼠標手”。

1. 手部問題防治

1) 正確的手部姿勢

正確的手部姿勢：保持手部在自然狀態(tài)下，避免過度伸展或扭曲手腕。手掌應該略微凸起，手腕與前臂保持一條直線。

2) 定期休息和伸展

定期休息和伸展：每隔一段時間就休息一下，進行手部和手腕的伸展運動，有助于緩解緊張和疲勞。

做手部鍛煉：進行一些簡單的手部運動和鍛煉，比如手指的揉捏、伸展和旋轉(zhuǎn)等。

3）使用符合人體工程學的鍵盤和鼠標

使用符合人體工程學的鍵盤、鼠標、繪圖板：選擇一個符合人體工程學設(shè)計的鍵盤和鼠標，以減少手部和手腕的不適。同時，對于手繪設(shè)計工作，可以考慮使用一個符合人體工程學設(shè)計的繪圖板，減輕手部的負擔。

• 使用鍵盤腕托：在鍵盤前放置一個柔軟的腕托，可以幫助保持手腕的自然姿勢，減輕壓力。
• 避免用力敲擊鍵盤：盡量避免用力按下鍵盤，保持手指的放松狀態(tài)。

4）按摩、理療、熱敷

• 按摩和理療：定期進行手部的按摩或者理療，可以促進血液循環(huán)，緩解手部的緊張。
• 手部熱敷：可以在手部疼痛或疲勞時使用溫熱毛巾或熱水袋進行熱敷。

四、新陳代謝問題

IT從業(yè)者們在電腦面前時間過長，久而久之可能會對代謝產(chǎn)生問題。因為長時間的靜坐會降低基礎(chǔ)代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR）?；A(chǔ)代謝率指的是在靜息狀態(tài)下，維持基本生理功能所需的最低能量消耗量。

1. 新陳代謝問題

1) 脂肪堆積

低代謝率會導致更容易儲存多余的能量為脂肪。這可能會增加肥胖的風險，從而引發(fā)一系列與肥胖相關(guān)的健康問題，如心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。

2) 肌肉質(zhì)量降低

長時間靜坐會減少肌肉活動，可能導致肌肉質(zhì)量減少。肌肉是維持基礎(chǔ)代謝率的主要因素之一，其減少會降低BMR。

3) 影響血糖穩(wěn)定

久坐可能會影響胰島素的敏感性，導致血糖控制不穩(wěn)定，增加糖尿病的風險。

2. 代謝問題防治

1) 定期活動

每隔一段時間起身活動一下，可以幫助提高代謝率?？梢赃M行簡單的伸展運動或短暫的散步。

2) 保持適度鍛煉

參與適當強度的有氧運動和力量訓練，可以提高肌肉質(zhì)量，促進代謝率。

3) 均衡飲食

選擇健康的飲食習慣，避免過度依賴高糖、高脂肪、高熱量食物，保持血糖穩(wěn)定。

減少奶茶的飲用頻率，過量的能量攝入導致體內(nèi)的脂肪堆積，其中一部分會儲存在肝臟中。容易造成脂肪肝。

4) 保持水分攝入

足夠的水分攝入對代謝和生理功能的正常運行至關(guān)重要。

五、心理健康問題

IT工作可能會帶來一定的壓力，尤其是大廠，每年每月每次版本背后的KPI或OKR是無數(shù)的加班，長時間的專注和高要求可能導致焦慮、抑郁等心理健康問題。這也是大廠的每次招聘都有心理方面的考試，只有通過心理健康考試才可以入職。

以下是一些心理健康問題的應對方法，供大家參考。

1. 尋求專業(yè)幫助

尋求專業(yè)機構(gòu)幫助：如果您感到心理健康問題嚴重或持續(xù)影響到日常生活，建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生或心理醫(yī)師的幫助?？梢允轻t(yī)院，也可以是心理咨詢室，他們有專業(yè)的知識和經(jīng)驗來評估和處理各種心理健康問題。

不要去掩蓋和逃避心理健康的問題，使用合適的渠道去解決問題才是最重要的。

2. 健康生活方式

保持健康的生活方式：健康的飲食、足夠的睡眠、適當?shù)倪\動等對維持心理健康至關(guān)重要。

健康的生活方式是支撐健康的基礎(chǔ)。

飲食方面提倡綠色飲食，多吃水果和蔬菜，避免大魚大肉。

要有足夠的睡眠：因為手機改變了整個人類的生活方式，我們一定要控制好與手機之間的距離。晚上盡量在11點之前進入睡眠狀態(tài)，而不是刷手機直到凌晨兩三點。良好的睡眠對于心理健康非常重要，確保每天獲得足夠的休息。

適當?shù)倪\動是非常需要的。

首先，運動可以排解你心里的負面情緒，可以增加你的內(nèi)啡肽的分泌。內(nèi)啡肽有鎮(zhèn)靜、愉悅等作用，能使機體呼吸暢通、心情愉悅，并能改善失眠和增強免疫系統(tǒng)功能，從而緩解心理上的焦慮癥狀。

其次，運動時全身肌肉被調(diào)動，肺盡力收縮以吸收更多氧氣供給機體運動，從而使腦部氧氣量以及心血液循環(huán)量增加，汗液又將體內(nèi)有害廢物帶出，從而起到振奮精神、改善循環(huán)等作用，對緩解焦慮也有一定作用。

3. 學會釋壓

學習應對壓力的方法：學會有效地處理壓力和應對困難是保持心理健康的關(guān)鍵。可以嘗試呼吸深呼吸、冥想、放松技巧等方法。

接受自己：接受自己的情緒和感受，不要過度批評自己。有時候，接受并容忍自己也是一種很重要的心理健康維護方式。

4. 培養(yǎng)興趣愛好

培養(yǎng)興趣愛好：參與喜歡的活動和興趣愛好可以帶來愉悅感，緩解心理壓力。

工作做得再好也不能讓生活過得過于枯燥，你自己想一下，除了工作你還有什么喜歡的東西嗎？如果有，那么恭喜你。如果沒有，那就回顧一下自己小時候想做什么？或者有什么沒有實現(xiàn)的愿望想要實現(xiàn)。

譬如我小時候想成為一個木匠，等到長大后我正好發(fā)現(xiàn)了一個木匠工作室可以做手工活，我立刻來了興趣。有時候?qū)ψ陨砼d趣愛好的建立，也可以讓自己沉浸式地去感受生活的樂趣，快速釋放壓力。

5. 保持社交活動，避免社交隔離

這邊重點說一下。如果長時間地處于工作之中，社交活動太少，容易造成社交隔離感，嚴重的社交隔離就會變成心理疾病。

我們可以通過以下方式慢慢打開社交圈。

• 與家人保持聯(lián)系：保持與親友的聯(lián)系，從小到大一起成長的親友，你可能比較信任他們，跟他們分享你的事情，他們總能給你一些建議?？梢酝ㄟ^電話、視頻通話、社交媒體等方式保持交流，分享生活和情感。
• 參加公司活動：公司同事是每天都要接觸的，也是最容易組織活動的。公司有聚餐、打球、旅游這樣的活動要積極參加，活動中可以感受到你不是一個人在戰(zhàn)斗，高度緊張的工作節(jié)奏需要一個有效的社交去排解你心中的焦慮。
• 參加興趣班課程活動：上面的3.4說了，可以報一個興趣愛好相關(guān)的班，參與興趣相投的群體活動，比如參加健身班、畫畫課程、讀書俱樂部等，可以認識新的朋友。
• 志愿者：參與志愿活動是一個很好的社交機會，也可以為社會做出積極的貢獻。

加入社交平臺或網(wǎng)絡(luò)社群：參與在線社交平臺或者論壇，與其他人分享興趣愛好，參與討論。這個是一種途徑，但是還是建議可以離開電腦或者手機，去戶外走走。

六、缺乏陽光暴露

重點講這個章節(jié)，是因為非常的重要。這個最容易被忽略的因素，可以直接或者間接導致很多的身體問題。

1. 缺乏陽光暴露會導致哪些問題

• 維生素D缺乏癥：陽光暴露是皮膚合成維生素D的主要途徑。維生素D在鈣吸收、骨骼健康和免疫系統(tǒng)功能中起著關(guān)鍵作用。缺乏維生素D可能導致骨質(zhì)疏松、骨折和其他骨骼問題。
• 心理健康問題：一些研究表明，陽光暴露可以促進大腦中多巴胺和血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生，這與抑郁和焦慮癥狀的緩解有關(guān)。因此，缺乏陽光暴露可能會影響心理健康。
• 免疫系統(tǒng)功能下降：維生素D對免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)非常重要，缺乏維生素D可能會影響免疫系統(tǒng)的功能，使人容易受到感染。
• 眼睛健康問題：陽光中的紫外線可以促使眼睛合成維生素D，有助于保持眼部健康。缺乏陽光暴露可能增加一些眼部疾病的風險。
• 光合作用缺乏：陽光暴露對維持人體的生物鐘和調(diào)節(jié)生物體內(nèi)化學反應等生理過程非常重要。
• 心血管健康問題：一些研究顯示，缺乏維生素D與心血管疾病的風險增加有關(guān)。
• 肌肉疼痛和無力：維生素D缺乏可能導致肌肉疼痛、痙攣和無力感。

2. 如何解決缺乏陽光暴露的問題

1) 增加戶外活動時間

• 增加戶外活動時間：盡量在戶外活動，享受陽光?？梢赃x擇散步、跑步、騎自行車等戶外運動。
• 對于上班的IT從業(yè)者們來說，早晨上班如果家距離公司或者地鐵站較近，可以選擇走路或騎行到地鐵站。
• 中午吃完飯后，可以選擇繞公司園區(qū)走個10-20分鐘，達到消食的作用，同時可以吸收陽光。
• 傍晚的陽光比較溫和，可以選擇進行一些傍晚時段的運動，譬如跑步、散步、跳繩都是可以的。
• 周末的時候可以在陽光比較充足的時候，進行戶外休閑活動，讀讀書，看看風景。太陽不是很強烈的時候可以戶外曬太陽10-30分鐘。
• 如果太陽比較大，可以使用防曬霜，以避免過度暴露于紫外線下，減少皮膚受損的風險。

2) 補充維生素D

飲食補充：攝取富含維生素D的食物，如魚類、蛋黃、牛奶、奶酪等，也可以考慮服用醫(yī)生推薦的維生素D補充劑。

3) 定期體檢

定期體檢：定期檢查維生素D水平，確保維持在健康水平。

如果有需要可以通過醫(yī)院進行檢查，按照醫(yī)生的建議進行補充。

七、技術(shù)焦慮

這是每個IT從業(yè)者們都遇到的棘手的問題，隨著互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)的發(fā)展，軟件和技術(shù)更新?lián)Q代非常快，給IT從業(yè)者們的要求也不斷地提高，需要不斷學習新技術(shù)和趨勢以保持競爭力。

1. 技術(shù)焦慮造成的原因

1) 新技術(shù)新要求

• 新技術(shù)的快速變化：科技行業(yè)更新?lián)Q代迅速，IT從業(yè)者們可能會擔心自己無法跟上最新的工具和技術(shù)。
• 缺乏對新技術(shù)的了解：IT從業(yè)者們可能會擔心自己對新技術(shù)的了解不足，影響到工作和競爭力。

面對復雜的技術(shù)要求：譬如設(shè)計師，某些項目可能需要設(shè)計師不僅要具備設(shè)計能力，還要具備一定的技術(shù)能力，比如前端開發(fā)、動畫制作等，這可能會讓一些設(shè)計師感到壓力。

再比如設(shè)計師中的UI設(shè)計師來，從photoshop、illustrator到sketch、figma，從蘋果和安卓App到B端平臺，從單一的視覺設(shè)計到兼顧交互設(shè)計、產(chǎn)品經(jīng)理甚至是前端開發(fā)的崗位要求，讓UI設(shè)計師一直處于緊繃的狀態(tài)。

2) 擔心被取代

• 因技術(shù)更新被取代：IT從業(yè)者們可能會擔心隨著技術(shù)的發(fā)展，某些工作會被自動化或者交給專門的工具完成，從而影響到自己的職業(yè)發(fā)展。
• 因年齡變大被取代：學習和掌握新的設(shè)計工具可能需要一定的時間和精力，35歲的IT從業(yè)者們因為家庭、身體和精力的缺乏，在新的東西的學習上可能是比較吃力的。而剛畢業(yè)的大學生，飽滿的工作熱情，高負荷工作的承受能力會讓你備受壓力。

35歲到40歲，是每一個IT從業(yè)者們擔心的年齡段，因為這是互聯(lián)網(wǎng)淘汰機制的邊緣，公司從人力成本來說可能會把你列為裁員的對象。

2. 如何應對技術(shù)焦慮

1) 重中之重是有好身體

身體是戰(zhàn)斗的基礎(chǔ)，堅持體育鍛煉和健康飲食，打造一個能夠抗壓富有戰(zhàn)斗力的堅強體魄。

2) 制定明確的職業(yè)發(fā)展規(guī)劃

制定明確的職業(yè)發(fā)展規(guī)劃：設(shè)立具體的職業(yè)目標和規(guī)劃，明確自己需要學習和提升的技能。

要知道自己要什么，有計劃地去實現(xiàn)自己的目標，從1年目標到3年目標再到10年目標。人最怕的就是沒有計劃，不知道自己想要什么，別等到畢業(yè)5年之后，你發(fā)現(xiàn)自己除了一些少許的存款，可能一點積累都沒有。

譬如UI設(shè)計師的職業(yè)規(guī)劃。

1. 搞清楚你想要發(fā)力的目標和方向，是C端設(shè)計、B端設(shè)計、G端設(shè)計還是HMI車載設(shè)計等；
2. 確定方向后在當前方向下實現(xiàn)技術(shù)積累和基礎(chǔ)能力的構(gòu)建。關(guān)于基礎(chǔ)能力的構(gòu)建，指的是你要能靈活使用軟件，譬如平面方面PS、Sketch和Figma，三維方面C4D或者Blender等等。技術(shù)的積累就是你在項目過程中積累的經(jīng)驗，先從吸收為主，快速熟悉公司的設(shè)計組件和業(yè)務(wù)。這個階段可能需要2-3年的時間。
3. 完成基礎(chǔ)建立之后，你需要提升一些高階的能力。組件的搭建與整合、規(guī)范的制定、解決方案的制定等等，還是基于前面的積累進行高階提升。
4. 高階提升后，你可以慢慢橫向探索，譬如基于Midjourny和Stable Diffusion人工智能軟件實現(xiàn)業(yè)務(wù)能力的提升，嘗試了解用研領(lǐng)域的一些解決方案，了解設(shè)計與開發(fā)之間的一些合作方式等等。
5. 能力強則責任強，慢慢公司或者下一家公司會根據(jù)你的能力給你更多的機會。

3) 建立技術(shù)之外的能力

技術(shù)之外的能力，就是你對內(nèi)對外的溝通能力。為什么一家公司離開了一個人就玩不轉(zhuǎn)了，流程就走不通了，那是因為你的核心競爭力沒有人可以替代。

為什么那些整天在打電話或者吃飯的人可以成為你的領(lǐng)導，當然他們也有一定的基礎(chǔ)能力，但是他們更具有協(xié)調(diào)管理和讓項目有效運轉(zhuǎn)的能力。

建立自己的技術(shù)能力圈或者社群，在遇到困難或焦慮時，可以尋找到專業(yè)人士或技術(shù)專家的建議和支持。

4）自身出發(fā)，要做一個自信和樂觀的人

保持自信和樂觀：相信自己的能力，認識到學習和成長是職業(yè)發(fā)展的一部分。

永遠不要被技術(shù)給束縛住，比工作之外的還有更好的東西，要嘗試在基于技術(shù)之外涉足其他，做一個自信和樂觀的人，做一個有愛的人。

八、總結(jié)

文章主要講述了IT從業(yè)者們職業(yè)發(fā)展過程中可能造成的疾病，主要分為了七大類，提倡大家在工作中也要注意休息，經(jīng)常運動，周末多接觸陽光，養(yǎng)成良好的生活習慣。