編輯導(dǎo)語：你有沒有遇到這樣的情況：每當(dāng)自己規(guī)劃好了要堅(jiān)持做成一件事，但是執(zhí)行了一段時(shí)間之后卻很容易放棄，但卻始終提不起勁。到底是哪里出現(xiàn)了問題？作者從潛意識的角度出發(fā)，解決做事總想放棄的難題，一起來看看。

每次想堅(jiān)持做成一件事，執(zhí)行段時(shí)間被困難阻撓就很容易放棄，那種感覺真難受，如這些場景：

想拍視頻，準(zhǔn)備好腳本打開鏡頭那一刻，發(fā)現(xiàn)自身妝容不好，倒騰半天也沒錄出來；家里書囤積不少，想堅(jiān)持閱讀，卻每次拿到手中看不到幾頁就無耐心投入等，諸如此類。

怎么辦？身邊朋友會告訴你，學(xué)會靜心堅(jiān)持慢慢做一定好，可安慰人的話終究使不上勁，那到底哪里出了問題？在智遠(yuǎn)看來，是沒有學(xué)會與「潛意識」相處。

人通過觸覺，視覺等接觸信息將行動指令傳輸給大腦，此刻大腦明白「我自身想要什么」，進(jìn)而驅(qū)動「行為發(fā)生改變」。

但在執(zhí)行中，大腦最擅長有意識規(guī)范行為的部位是「前額葉皮層」，在碰到壓力時(shí)，它會主動下線，進(jìn)而我們就恢復(fù)固有的習(xí)慣；加上快樂的源泉「多巴胺」拼命想要及時(shí)反饋，最后心態(tài)容易崩塌造成耐心全無。

這猶如：小時(shí)候?qū)W騎自行車，還沒靈活掌握就想自己得手應(yīng)手，可能嗎？顯然不行。綜合而言，心理學(xué)中把這種癥狀稱之為行為認(rèn)知失調(diào)(Cognitive Dissonance)，即行動與認(rèn)知不一致帶來的矛盾。

盡管這些詞在生活耳熟能詳，但你真正了解它是什么，如何控制人日常的行為發(fā)生變化乃至自身想做某件事而總想放棄的嗎？不妨我們從「行為模式」說起。

一、行為模式

通常做某件事不能長期堅(jiān)持而放棄，多半在于這兩個(gè)方面：

1. 內(nèi)驅(qū)力
2. 習(xí)慣

1. 什么是內(nèi)驅(qū)力？

科學(xué)百科瑞士著名哲學(xué)家，分析心理學(xué)創(chuàng)始人榮格對于其定義為：在需要的基礎(chǔ)上產(chǎn)生一種內(nèi)部喚醒狀態(tài)或緊張狀態(tài)，具體表現(xiàn)為推動有機(jī)體活動達(dá)到滿足需要的內(nèi)部動力。

比如：大多數(shù)人都有某些愛好，畫畫，看書，唱歌，寫作，玩游戲；甚至徒步旅行，原因不在于物質(zhì)報(bào)酬而在本身的樂趣，其轉(zhuǎn)化的動力稱之為「內(nèi)驅(qū)力」。

要知道，很多事情我們無法把它轉(zhuǎn)化為「樂趣」，過程就顯得比較乏味；如同做份數(shù)據(jù)分析，盡管你不喜歡還會把它咬牙做完，為什么？

因?yàn)橛小刚T因所在」；老板為你發(fā)工資你愿意行動，如果不付出就無法得到酬勞。

因此，想要把一件不喜歡的事情轉(zhuǎn)移到內(nèi)驅(qū)上面，就要設(shè)計(jì)相關(guān)循環(huán)模式讓其上癮，他的組成元素主要分為：

1. 需求
2. 誘因
3. 動機(jī)
4. 情緒

如何理解需求：我把它分為「表征」與「隱形」兩種；你看到別人視頻做的非常不錯(cuò)，你也想嘗試，這是表征需求；它是驅(qū)動做事過程中遇到困難最想放棄的因素。

隱形需求是什么？我把它稱之為做事的根本原因，比如：一個(gè)人天生熱愛閱讀，那他在任何場景下進(jìn)入心流的狀態(tài)要比常人要快，若抓不住隱形需求，往往會被表征所迷惑。

如何理解誘因與動機(jī)，他有一位兄弟叫做「原因」（cause），從神經(jīng)學(xué)角度而言，所謂原因是指一件事項(xiàng)導(dǎo)致的結(jié)果到生理機(jī)制上的反應(yīng)因素，其結(jié)果也是從物理需求到身體需求上升的核心。

一個(gè)簡單例子：那個(gè)人要抬手拿起水杯，相對而言，那一定是大腦中控制肌肉的神經(jīng)中樞發(fā)生一個(gè)電脈沖，然后經(jīng)過一些列神經(jīng)結(jié)后傳導(dǎo)至手部肌肉，然后才讓其肌肉收縮，做出相應(yīng)動作。

誘因與動機(jī)建立在原因基礎(chǔ)上，兩者表述意義相似，但唯一不同在于兩者進(jìn)入心理狀態(tài)（mental state）的范疇，即所謂意向性（intentionality）狀態(tài)。

兩者主要涉及「馬斯洛需求論」中的高度不等。

誘因往往是建立在某種「內(nèi)容」上，這種內(nèi)容往往在外界成為公共可交流的語言系統(tǒng)，成為廣義的語義中的一部分、如：知識，視頻。

簡單來說，你看到的某個(gè)信息進(jìn)而持續(xù)關(guān)注此類內(nèi)容，它就會引導(dǎo)你行動的指令。

譬如：很多人想買某件商品（課程），進(jìn)而在刷信息流社交平臺時(shí)會經(jīng)?？吹健冈撋唐废嚓P(guān)信息推薦」，然后強(qiáng)化你的動機(jī)。

可動機(jī)（motivation）真的會因?yàn)閺?qiáng)化而采取行動指令嗎？并不是，心理學(xué)中它還包含一種最令人討厭的東西，叫做「欲求」，它會持續(xù)強(qiáng)化一個(gè)人想要的可能性，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成欲望。

那情緒起到什么作用呢？實(shí)際上，它是行為的監(jiān)督者，就像我們的父母，老師，上司；當(dāng)人的行動滿足欲望時(shí)就能給予獎(jiǎng)勵(lì)，而反之未滿足時(shí)就會得到懲罰。

美國國立衛(wèi)生研究院(NIH)的神經(jīng)解剖學(xué)家PaulMacLean博士提出的三重腦概念中指出，人主管喜怒哀樂的「感性腦」本性屬于熱愛幻想沉浸美好事物，希望得到獎(jiǎng)勵(lì)而非懲罰。

這在多巴胺的驅(qū)動下，進(jìn)而造成行動指令發(fā)生變形產(chǎn)生「獲得的幻覺」，因此才會形成「行為認(rèn)知失調(diào)」(Cognitive Dissonance)；那些不能失調(diào)的事物往往都有很快得到特質(zhì)，如吃甜品，喝可樂。

總結(jié)而言，內(nèi)驅(qū)力其實(shí)是種意識力量，源于從小到大積累的整個(gè)「經(jīng)驗(yàn)」「心理體驗(yàn)」的人腦反應(yīng)而已。

每個(gè)人的總量會因?yàn)榛蛱刭|(zhì)與后期訓(xùn)練有「強(qiáng)與弱」的區(qū)別，但關(guān)鍵在于自身如何分配內(nèi)驅(qū)資源，我們只有掌握形成的根本因素才能加強(qiáng)其「能量」，并把它激活。

2. 什么是習(xí)慣？

首先你怎么界定「習(xí)慣」，多數(shù)人會說它是「積極養(yǎng)成」的生活方式，這是來自于慣性的定義；如同上述內(nèi)驅(qū)力產(chǎn)生的行動指令，掌握一門語言，學(xué)會一個(gè)技能，理解一個(gè)理論。

進(jìn)一步說：沒有后天環(huán)境的塑造，這些思維與行為不會自然形成，但你會發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)一門技能達(dá)到熟能生巧植入心智，似乎并非那么容易，原因是我們也許對習(xí)慣的形成有所誤解。

心理學(xué)中把新的習(xí)慣分為兩方面：

1. 自動化
2. 后天習(xí)得

前者你只需要消耗更小動能的意識或注意力資源，就可以快速自主執(zhí)行重復(fù)思維與行為，例如：刷牙，洗臉，甚至對母語的理解。

后者，我把它稱之為「受控化」；你需要意識的參與，不能快速并自主的執(zhí)行的思維與行為，需要耗費(fèi)認(rèn)知資源及注意力進(jìn)行控制才能完成。

如拍視頻，寫腳本，甚至對外語的理解，可能投入巨大時(shí)間還不一定完全掌握。

在現(xiàn)實(shí)中，想要把某件事培養(yǎng)成習(xí)慣很難，為什么？因?yàn)槿穗S著年齡增長那些停留在腦中的長期記憶（知識，認(rèn)知）很難讓你融入新的思想，進(jìn)而無法「重塑」。

這就好比曾經(jīng)你做某件事每次遇到困難總想退縮，每次遇到棘手問題就擁有暴脾氣，而非冷靜處理一樣。

所以我們需要進(jìn)行改變，怎么辦呢？根本在于「遺慣」連根拔起那些舊行為與認(rèn)知，按照梯度依次進(jìn)行，它包含三個(gè)維度：

1. 感覺
2. 欲望
3. 情緒

首先在接受到某種事情的指令后，人往往會基于行動的動機(jī)驅(qū)動對此有新的感覺產(chǎn)生，它呈現(xiàn)「不拒絕，不表態(tài)」?fàn)顟B(tài)。

一個(gè)簡單案例，如我說：“你覺得現(xiàn)在做短視頻還有機(jī)會嗎？”

你會得到兩種不同答案，但實(shí)則「確定的行動指令」已經(jīng)在你心智中形成，你只是想看看別人怎么說而已。

這種感覺是長期形成的，你應(yīng)該警示這種思維，一個(gè)確定性的事情準(zhǔn)確來說不應(yīng)該因?yàn)閯e人一句話而改變。

其次欲望的產(chǎn)生來自于「本能」，它由大腦最原始的杏仁核控制，你做某件事感覺很好會被持續(xù)強(qiáng)化，進(jìn)而想擁有更多，在多數(shù)人中它常常戰(zhàn)勝理性，這是最可怕的行為。

進(jìn)一步說，它的放大都是源于過去的記憶，經(jīng)驗(yàn)，概念，信念，想法…..

而當(dāng)下的一切是又全新的，哪怕因?yàn)檫^去做的事造成了當(dāng)下的一個(gè)果，但從更高的角度或更多的角度會看到更新的部分，今天本身是全新的。

因此改變欲望的根本在于「轉(zhuǎn)化」，我通常采用的方式為把昨天當(dāng)做基石，把「想要欲」轉(zhuǎn)化到「行動欲」上，所以會有更向上的動力源來面對當(dāng)下。

再者想到情緒它一定是不好的東西嗎？也許未必。

心理學(xué)中明確定義為：情緒是一種基于生存機(jī)制的內(nèi)在狀態(tài)；從做事角度它代表阻力，好比醫(yī)生開出的診斷書，調(diào)整的根本有三個(gè)維度：1）覺察，2）評估，3）處理。

我曾經(jīng)說過，它發(fā)出信號時(shí)我們更應(yīng)該正視「它來自于哪里」，如我的耐性不夠？技能不嫻熟？心性不夠沉？諸如此類。

進(jìn)而進(jìn)行評估讓自己先停止當(dāng)下狀態(tài)，大腦有意識去適應(yīng)，你才會從情緒主導(dǎo)中走出；然后處理的根本是「事情發(fā)生存在問題」，它是本源，直視才能改變它。

我這一切稱之為「去舊習(xí)慣化」（dishabituation），當(dāng)所做事情的新異刺激再次出現(xiàn)導(dǎo)致你想要放棄時(shí)，如果上述指令刻意練習(xí)，你會從新審視這一切。

綜合上述而言，一個(gè)人的行為模式養(yǎng)成取決于前置因素「內(nèi)驅(qū)力」形成的核，后者因素習(xí)慣造成的結(jié)果。

你知道這些，但它只能做到遇事不慌，冷靜處理，還不能讓你對所做事情植入心智的上癮，百折不撓的對待，怎么辦？需要訓(xùn)練自身潛在意識。

二、潛在意識

了解潛在意識前，我們先說下上述中所提到的「意識」，它是什么呢？目前神經(jīng)科學(xué)比較公正的解釋為：意識是從腦中大量神經(jīng)元的協(xié)作（神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)）中涌現(xiàn)出來的。

從生物學(xué)角度而言，人的初級意識取決于大腦組織的連貫性，分層結(jié)構(gòu)以及系統(tǒng)的處理能力，換句話說它就像一個(gè)計(jì)算機(jī)的電腦系統(tǒng)；次級意識來源于「信息」。

在進(jìn)化過程中，人的綜合意識擁有把熵增控制在亞臨界點(diǎn)的能力，進(jìn)而促進(jìn)現(xiàn)實(shí)中人去思考，洞察，以及識別克服各種愛幻想。

讓人做出方向大致正確，結(jié)果不會偏差的能力，可綜合意識有兩個(gè)分叉：1）顯在意識，2）潛意識；兩者如APP和后臺的關(guān)系。

1. 顯意識

簡單而言，它來源于人們所述的心情，情緒體驗(yàn)，你可以理解為被人們直接覺察和確認(rèn)的情緒感知，主要分為低高兩個(gè)層級，形成建立在兩方面：

1. 五官體驗(yàn)
2. 短期記憶

那這和做事想放棄有什么關(guān)系嗎？進(jìn)一步說：“你能否將自己所做事情發(fā)自內(nèi)心深入到潛在意識中”直接決定放棄的閾值高或低。

首先從低層顯意識維度，你的健康度是被它所包辦的，要知道人的很多生理反應(yīng)不需要意識驅(qū)動。

比如：肺部會自然呼吸，腸胃會自己消化，心臟會自己跳動，腦垂體會自動監(jiān)管各荷爾蒙的分泌免疫系統(tǒng)自動防御侵入體內(nèi)的細(xì)菌，病毒；顯然這就像一個(gè)電腦的CPU，幫你處理著生理機(jī)能的一切。

其次到高層顯意識維度，平時(shí)沒有被我們存儲的材料，而一旦人的思維參與，進(jìn)行思考和回憶，這些材料就會被順利找出來。

比如說：「你的電話號碼是多少？」「你高中班主任名字叫什么」？這些資料未被提起前并不在你的顯意識中，而是存儲在潛意識中，你只是把它調(diào)取了出來。

再比如：日常工作以及生活交往中，我們會接觸到很多人和事，這些人和事都會進(jìn)入我們的心里，如果長期不被調(diào)用，它就會隨短期記憶消失而去，再見形同陌路。

換言之：一件事行動半年還沒有對其上癮，多半是因?yàn)樗Ａ粼凇革@意識層」。

如同：談對象兩人確認(rèn)關(guān)系后你發(fā)現(xiàn)似乎自己不是太愛她，但考慮到沉沒成本，你又不舍得分手，只能「表面附和」，實(shí)則即使分開你也不會留戀一樣。

2. 潛意識

人類心理結(jié)構(gòu)中，顯意識的范圍只有5%，而潛意識的比例卻髙達(dá)95%；我認(rèn)為費(fèi)洛伊德所提出的「冰山理論」模型來形容它是最佳不過。

在日常中我把它總結(jié)為「記憶的倉庫」，它是人的主觀心理；我們認(rèn)識外界環(huán)境與批判事情不靠五官，往往是直覺。

換句話，做某件事若是「潛意識驅(qū)動」，它的能力將不可估量。

說到這里，也許有人認(rèn)為潛意識這么神秘嗎？其實(shí)未必，它也就自身的工作原理，只是我們?nèi)粘]有注意而已。

一個(gè)簡單例子：化學(xué)領(lǐng)域，當(dāng)把兩個(gè)氫原子和一個(gè)氧原子結(jié)合在一起時(shí)，他們就會成為水分子；碳原子和氧原子結(jié)合在一起時(shí)，就會生成有毒的一元化碳分子。

如果在加上一個(gè)氧原子，又會生成二氧化碳分子，這并非偶然，而是規(guī)律。

其實(shí)，潛意識對我們的作用也如同化學(xué)原理，不少心理專家認(rèn)為，我們只要懂得挖掘它，那就沒有實(shí)現(xiàn)不了的愿望和達(dá)不到的目標(biāo)。

因此，之所以做一件事不能讓它進(jìn)入自身潛意識層，原因在于并沒有植入「心智」，沒有根深蒂固想堅(jiān)持下去的沖動。

從而在行動過程中遇到困難就有想要退縮的欲望，造成顯意識在內(nèi)心出現(xiàn)兩種對話：

1. 算了
2. 繼續(xù)

進(jìn)一步說，這一切根本原因是事情在心中的「根基不穩(wěn)」，若意志夠堅(jiān)定，大腦就會出現(xiàn)上述想法。

那怎么讓所做事情猶如鉚釘一定打入潛意識，從而驅(qū)動顯意識層去執(zhí)行呢？我把它總結(jié)為「RINN模型」。

三、RINN模型

我在開始中說過，大腦的「前額葉皮層」在碰到壓力時(shí)會主動下線，若你想要形成一個(gè)新的習(xí)慣就要「去舊習(xí)慣化」，正所謂正視感覺，轉(zhuǎn)化欲望，認(rèn)知情緒，理性判斷。

那RAIN呢？是對你所做事情的再一次審視，它主要分為四個(gè)步驟：

1. 識別（recognize）
2. 探究（investigate）
3. 注意（notice）
4. 非認(rèn)同（nonidentification）

先說識別（recognize），它的本質(zhì)是審視你的渴求；讓自己冷靜下來，思考我的出發(fā)根本「需求，誘因，動機(jī)」是什么？

具體是因?yàn)槲铱吹絼e人取得的成績而想做，還是自己發(fā)自內(nèi)心的喜歡？這直接映射到遇到問題時(shí)的阻力如何面對。

另外這件事到底是金錢驅(qū)動還是興趣驅(qū)動；導(dǎo)向直接決定未來發(fā)展的動力。

如金錢驅(qū)動，那未來直接面臨問題就是“如果不賺錢，我還要不要投入”，但最高級的賺錢是把它轉(zhuǎn)移為「興趣驅(qū)動」，即這件事我要做，但在過程中我要讓內(nèi)心喜歡上它，順便把錢賺了。

再說探究（investigate），我把它總結(jié)為進(jìn)行過程中上帝視角看自己的一種方式，盡可能每次行動中把自身剝離去自身。

如拍vlog什么感受，所遇哪些阻力問題我是如何復(fù)盤的，在正負(fù)反饋中我的情緒如何，思維里還有什么不同想法；或問自己，過程中我有哪些認(rèn)知上的改變等，諸如此類。

這里要注意的是，關(guān)注自身每時(shí)每刻發(fā)生的變化，它直接會影響到以后的發(fā)展。

一個(gè)簡單的案例：我在前期寫作時(shí)比較關(guān)注方法論，而后來發(fā)現(xiàn)階段的變化，讓自己的認(rèn)知也在進(jìn)行重塑，后來由外而內(nèi)的開始喜歡上它。

其次注意（notice），很多人習(xí)慣于給自身設(shè)定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)或「期望值」，如我的對標(biāo)對象是行業(yè)內(nèi)的TOP前幾名，并視此標(biāo)準(zhǔn)為努力的方向。

可要知道，如果自身與此懸殊過大，那就會造成一旦達(dá)不到，挫敗感就會非常強(qiáng)烈；因此我們要清晰認(rèn)知到，萬丈高樓平地起的背后是一磚一瓦接根基。

你沒有一點(diǎn)點(diǎn)付出，怎么可能達(dá)到別人的高度呢？所以找到一個(gè)好的對標(biāo)對象，能讓阻力減少一半。

智遠(yuǎn)常采用動態(tài)對標(biāo)的方法，即我只找到三個(gè)月內(nèi)或半年內(nèi)的競爭對手，從而超越它。

最后非認(rèn)同（nonidentification），它指的是，我們通常會對自身所做事情陷入「個(gè)人認(rèn)同」或「迷戀」中，進(jìn)而走心的接納它，最后發(fā)現(xiàn)是自嗨。

進(jìn)一步說：「非認(rèn)同」是腦袋中的鐘聲，提醒我們不要太走心的接納自己所做的事，要學(xué)會詢問身邊的人感受。

一個(gè)簡單的案例：我身邊有很多熱愛寫作，做UP主與做知識付費(fèi)訓(xùn)練營的朋友，他們找到方法論后，大批量生產(chǎn)；有堅(jiān)持半年還在自身舒適圈玩的，什么意思呢？

我喜歡這種方式，明天還以這種方式做，簡單來說就是沒有脫離能力圈，反之自身就成了「重復(fù)機(jī)器」，一方面沒有成長，另一方面用戶也不一定喜歡。

所以我常用的方式為，做某件事下次行動時(shí)90%保證能力圈，10%要做到自己能進(jìn)步的同時(shí)別人也能有所收獲。

總結(jié)而言，RINN可運(yùn)用到每次做事的行動中，持續(xù)循環(huán)你便脫離了舊習(xí)慣圈，從此改變你「內(nèi)驅(qū)力」不足的根源。

進(jìn)一步說，任何方法論的知識，持續(xù)運(yùn)用會形成碎片記憶，下一步你就可以把它從顯意識轉(zhuǎn)化到潛意識中，那該怎么做呢？

第一，積極暗示心理學(xué)家研究認(rèn)為：人是唯一能接受暗示的動物；積極的暗示，會對人的情緒和生理狀態(tài)產(chǎn)生良好的影響，激發(fā)人的內(nèi)在潛能，從而超常人的水平。

譬如：很多人經(jīng)常告訴自己，我平時(shí)再生氣也不能隨意當(dāng)面發(fā)泄出來，當(dāng)下要忍住。

做事也是相同，當(dāng)你想要偷懶時(shí)，不妨也告示自身「我不能這樣做」，當(dāng)下的今天決定明天什么樣，循環(huán)往復(fù)你也就不會有想放棄的可能。

另外早晨與晚上休息時(shí)是最佳「暗示時(shí)刻」，你不妨休息前花5-10分鐘想下“今天我完成了什么？，明天的計(jì)劃是什么”？然后早晨時(shí)再通過這種方式提醒，目的就是向潛意識傳遞你的指示。

第二，重復(fù)訓(xùn)練潛意識是不會分析對錯(cuò)的，對于我們給出的指令，它會照單全收；在它那里哪怕是謊言說上一千遍也成為真理，所以你看到很多人在購物時(shí)都會接受那些商業(yè)廣告的暗示。

甚至小時(shí)候，我們聽過的有些朗朗上口的廣告語現(xiàn)在都不能忘記，現(xiàn)在看來，這些觀念存儲起來形成的潛意識并不一定符合事實(shí)，但它能讓你植入心智。

那對你而言，重復(fù)循環(huán)什么呢？就是上述方法論。

很多時(shí)候我們?nèi)钡牟⒉皇谴蟮览?，而是按照道理去嘗試和行動，哪怕邁出一步也是巨大的進(jìn)步。以上兩個(gè)方面若你能照單全收并長期堅(jiān)持，那就可以形成讓「潛意識」驅(qū)動你去做事的能力，反之能量會更大，動力更強(qiáng)。總結(jié)一下：

首先認(rèn)知到造成放棄的根本原因，其次「去舊習(xí)慣化」，再者運(yùn)用RAIN找到我做事的具體需求、誘餌、動機(jī)、情緒出現(xiàn)在哪里，正視它們。

進(jìn)而重新設(shè)計(jì)需求導(dǎo)向，是金錢還是興趣決定它能走多遠(yuǎn)，改變你的內(nèi)驅(qū)力。

最后積極暗示，重復(fù)訓(xùn)練，把所做事情植入潛意識。

我們要做的，是在每次行動中不斷微調(diào)自己，讓大腦一步一步走出舒適圈，困難的不是事情，而是處理事情的方式，不是嗎？

#專欄作家#

王智遠(yuǎn)，公眾號：王智遠(yuǎn)，暢銷書《復(fù)利思維》作者，人人都是產(chǎn)品經(jīng)理專欄作家?；ヂ?lián)網(wǎng)學(xué)者，左手科技互聯(lián)網(wǎng)，右手個(gè)體認(rèn)知成長。

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