2018年已經(jīng)走了，但是對(duì)于有的人來(lái)說(shuō)，2018年留下的焦慮感依舊揮之不散，這是為什么？

2019真的來(lái)了。

從跨入新一年的那刻起，這個(gè)世界上便再也沒(méi)有20幾歲的80后了。

換句話說(shuō)，連最后一波90后都奔三了，80后統(tǒng)統(tǒng)都奔四了。每每談到這一點(diǎn)，就有很多人心生一絲焦慮…

然而，在我看來(lái)，讓人們焦慮的多半不只是年紀(jì)，而是相較于年紀(jì)的增長(zhǎng)，自己過(guò)去的一年卻鮮有改變。

為什么「改變」這么難？

因?yàn)楦淖兺馕吨L(fēng)險(xiǎn)，一個(gè)人面對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的時(shí)候會(huì)不自覺(jué)地恐懼與逃避。

可是，如果我們不做出任何改變，持續(xù)地停留在自己的舒適區(qū)，就會(huì)慢慢地被焦慮俘虜，被懶惰裹挾。

因此，在新年初始之際，不妨讓我們先問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：

2018計(jì)劃我完成了多少，放棄了多少？

有哪些計(jì)劃過(guò)了多年仍是計(jì)劃，問(wèn)題出在哪里？

為什么明明說(shuō)好的計(jì)劃，最后總是草草收?qǐng)觯?/p>

2019，我的計(jì)劃清單又是什么？

在我看來(lái)，一個(gè)人的短期目標(biāo)就像百米跨欄，阻礙我們的并非是距離，而是心中的魔障。

所以，為了能更高效地完成未來(lái)一年的計(jì)劃，掃清前方道路中的魔障，以下我將與你分享3點(diǎn)具體建議，以及3本與之相關(guān)的好書：

一、清除模糊的目標(biāo)

The difference between successful people and really successful people is that really successful people say no to almost everything.

——Warrent Buffet

做人沒(méi)有目標(biāo)，和咸魚并無(wú)分別?？墒?，為什么很多人即便有了目標(biāo)，結(jié)果卻依然沒(méi)有改善呢？

答案在于：選擇。

目標(biāo)的精髓在于選擇，即“有所為有所不為”，凡是不需要選擇的，都不是有效的目標(biāo)。

比如有一次，巴菲特的飛行教練Mike Flint向其討教如何制定職業(yè)生涯的目標(biāo)，巴菲特讓他做了這么一件事：

Step.1：找出一張紙，在上面寫下自己的25個(gè)目標(biāo)；

Step.2：在25個(gè)目標(biāo)中，圈出他認(rèn)為最重要的5個(gè)。

此時(shí)，F(xiàn)lint手中便有了兩個(gè)清單。隨后，巴菲特問(wèn)道：“你現(xiàn)在知道該怎么做了吧？”

Flint回答：“知道了。我現(xiàn)在會(huì)馬上開始著手實(shí)現(xiàn)這5個(gè)目標(biāo)。至于另外20個(gè)，我可以在閑暇時(shí)間去完成?！?/p>

巴菲特聽(tīng)完后說(shuō)：“No！你搞錯(cuò)了。那些沒(méi)有圈出來(lái)的目標(biāo)，你應(yīng)該像躲避瘟疫一樣躲避它們，不去花任何時(shí)間和注意力在它們上面。”

以上，就是巴菲特著名的5/25目標(biāo)法則。

因此說(shuō)，高手在制定目標(biāo)的時(shí)候，同時(shí)也會(huì)擁有一份“Stop Doing list（不為清單）”。

畢竟如果把人比作一臺(tái)電腦，那么你我的帶寬都是有限的，越多的計(jì)劃和目標(biāo)，都會(huì)導(dǎo)致我們的帶寬嚴(yán)重不足。

好比年輕的時(shí)候，很多人都會(huì)列下諸如此類的蠢計(jì)劃：明年買輛車、攢夠房子首付的錢、找個(gè)對(duì)象結(jié)婚、學(xué)好英語(yǔ)、提高寫作能力…

事實(shí)上，以上這些頂多算是“心愿”，而不能稱之為目標(biāo)，因?yàn)樗悄阃瓿赡承┯?jì)劃后所伴隨出的結(jié)果。

換句話說(shuō)，與其你的計(jì)劃是買車買房，不妨目標(biāo)先設(shè)為讓今年的收入多漲50%；又如你的計(jì)劃是學(xué)好英語(yǔ)，不如改為每天背20個(gè)單詞；再如你想要提高寫作能力，不如每天先寫1000字閱讀筆記……

SMART原則告訴我們，一個(gè)合理的目標(biāo)應(yīng)該具備五個(gè)特點(diǎn)：具體的、可衡量、可實(shí)現(xiàn)、相關(guān)性、有時(shí)限。

如果你清單里的新年目標(biāo)不符合上述條件，那么就應(yīng)該果斷地刪除掉。

二、清除負(fù)面的情緒

朋友說(shuō)，一個(gè)人最難控制的是時(shí)間。我說(shuō)不對(duì)，最難控制的是情緒。

尤其是隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的人背負(fù)起更重的情緒包袱，這把很多人壓得喘不過(guò)氣。

焦慮、恐懼、憤怒、糾結(jié)……這些負(fù)面情緒猶如一道封印，禁錮了我們的正常思考，甚至?xí)屢粋€(gè)人崩潰。

因此，若想改變，我們就要正確的管理好情緒。

到底什么是情緒？

簡(jiǎn)單說(shuō)，情緒不過(guò)是你的內(nèi)在感受，通過(guò)生理表現(xiàn)出的一種狀態(tài)。

為什么人會(huì)有情緒呢？

原因只有一個(gè)，即你的認(rèn)知系統(tǒng)與客觀現(xiàn)實(shí)失衡。

換句話說(shuō)，之所以會(huì)有負(fù)面情緒，要么是現(xiàn)實(shí)與你的認(rèn)知不匹配，要么是你解決問(wèn)題的能力還不夠。

舉個(gè)例子：

你和尋常一樣走在大街上，突然后面有人狠狠地踹了你一腳，此時(shí)想必任何人都非常憤怒（因?yàn)檫@不合常規(guī)）。

于是，你攥緊了雙拳回頭一看，結(jié)果對(duì)面站著一個(gè)左青龍右白虎的九尺大漢，頓時(shí)你就害怕了（因?yàn)槟隳繙y(cè)自己打不過(guò)對(duì)方）。

以上兩種情況，是大多數(shù)人再正常不過(guò)的情緒反應(yīng)。然而，同樣情況下，是否有人能做到不被情緒所控呢？

當(dāng)然有。

試想一下，如果這個(gè)時(shí)候旁邊有個(gè)人對(duì)你說(shuō)：“踹你的人有點(diǎn)精神失常，他剛從醫(yī)院跑出來(lái)沒(méi)吃藥……”

此時(shí)的你，估計(jì)會(huì)很快卸下自己的情緒（誰(shuí)又會(huì)和神經(jīng)病一般見(jiàn)識(shí)呢），因?yàn)槟憷斫鈫?wèn)題的角度變了。

這個(gè)例子說(shuō)明了一個(gè)道理：影響你情緒的，并非是現(xiàn)實(shí)世界真正發(fā)生了什么，而是你對(duì)現(xiàn)實(shí)狀況的理解。

所以，若想控制好情緒，我們就要不斷調(diào)用多元化的認(rèn)知視角，從而才能更好的接納自己。

比如，當(dāng)你和戀人爭(zhēng)得面紅耳赤時(shí)，你可以告訴自己“這個(gè)世界上沒(méi)有兩個(gè)完全相同的個(gè)體”；

比如，當(dāng)你為過(guò)去的失敗倍感絕望時(shí)，你可以告訴自己“所謂的失敗，其實(shí)是通往成功過(guò)程中的一次反饋總結(jié)”；

比如，當(dāng)你因?yàn)閯e人的誤解而感到委屈時(shí)，你可以告訴自己“小孩子才分對(duì)錯(cuò)，成年人只談利弊”……

除此之外，一個(gè)情緒管控的高手，往往會(huì)用更正面的語(yǔ)言給予自己心理暗示。

比如，當(dāng)一個(gè)消極情緒的人面對(duì)挫折時(shí)，他可能會(huì)想：

是我運(yùn)氣不好.……

全怪我家里沒(méi)錢……

我身邊沒(méi)人能幫我……

這種思維方式關(guān)注的是問(wèn)題的原因，導(dǎo)致的是抱怨的情緒。相反，積極情緒的人遇到問(wèn)題則會(huì)關(guān)注結(jié)果，他會(huì)總想著有什么方法可以改進(jìn)。

比如，同樣是上面3句話，積極情緒的人會(huì)這么想：

是我運(yùn)氣不好 → 怎么能讓運(yùn)氣扭轉(zhuǎn)；

全怪家里沒(méi)錢 → 我要想辦法提高收入；

我身邊沒(méi)人能幫我 → 我要多結(jié)交一些靠譜的朋友。

可以看到，明明是一件事，但當(dāng)你用正面語(yǔ)言代替負(fù)面語(yǔ)言時(shí)，你的思維也會(huì)把情緒引向截然不同的方向。

所以，當(dāng)情緒產(chǎn)生的時(shí)候，不妨多用正面的語(yǔ)言給自己進(jìn)行心理暗示。

畢竟，所有的不滿和抱怨，都是你感官經(jīng)驗(yàn)所塑造出來(lái)的虛幻世界。

就像北宋范仲淹在《岳陽(yáng)樓記》中寫到：“予嘗求古仁人之心，或異二者之為，何哉？不以物喜，不以己悲。”

三、清除無(wú)意義的堅(jiān)持

很多人焦慮的另一個(gè)點(diǎn)在于，不知道自己當(dāng)下的堅(jiān)持是否有意義。

其實(shí)在我看來(lái)，如果做一件事情你完全需要靠“堅(jiān)持”，那么這件事情多半是“毫無(wú)意義的重復(fù)”。

為什么這么說(shuō)呢？

因?yàn)楦叱删透械娜俗鍪驴康氖菨撘庾R(shí)，也就是“習(xí)慣”。

當(dāng)你明確知道一件事情的意義時(shí)，你幾乎不需要思考，而是會(huì)每天自動(dòng)自發(fā)的去執(zhí)行某種動(dòng)作。

比如我在健身房里看到那些肌肉爆發(fā)的人，他們很少有人會(huì)說(shuō)自己靠的是“堅(jiān)持”。相反，他們認(rèn)為健身本身就是一種習(xí)慣，但凡有哪天沒(méi)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)覺(jué)得自己渾身難受。

所以，如果想要擁有不焦慮的一年，重點(diǎn)在于你必須把需要思考、有意識(shí)的行為，轉(zhuǎn)化成不需要思考就會(huì)去做的潛意識(shí)行為，即塑造成一種習(xí)慣。

而如何把堅(jiān)持轉(zhuǎn)化成習(xí)慣？我認(rèn)為這里最關(guān)鍵的地方在于：永遠(yuǎn)不要為了別人而堅(jiān)持。

之所以這么說(shuō)，是因?yàn)閾?jù)我觀察，很多人堅(jiān)持做一件事情，并不是發(fā)自內(nèi)在的聲音，而是為了博取別人的認(rèn)同和肯定。

比如周圍的朋友讀書，他也開始參加讀書會(huì)，每天在朋友圈里分享如何讀書；又比如看到別人跑步，他便跑步，每天在朋友圈里分享跑步路線。

很多人并不是真正喜歡跑步和讀書，他只是感覺(jué)讀書和跑步是有道理的，道理雖對(duì)，但是這兩件事情并沒(méi)有給他真正帶來(lái)放松和成長(zhǎng)。

如果說(shuō)這兩者一定有什么好處，那便是他可以在朋友圈里獲得某種存在感。

然而，為了換取認(rèn)同所做的堅(jiān)持，往往都難以達(dá)到理想的結(jié)果，因?yàn)槟阊劾锟吹降闹挥凶约焊冻龅某杀荆床坏竭@件事給你帶來(lái)的收益。

所以，倘若你真心想要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，首先要明確這件事對(duì)你而言的長(zhǎng)久意義。

比如你可以找出一張紙，列舉這件事將來(lái)能為你帶來(lái)的10個(gè)好處，并把它貼在房間里最明顯的地方。

畢竟，一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間習(xí)慣的養(yǎng)成，也需要同樣充足的內(nèi)在動(dòng)力。

四、寫在最后

最后，新的一年，相信每個(gè)人都想多多少少做出一些改變。

到底如何才能實(shí)現(xiàn)自己想要的改變？具體而言，我認(rèn)為有以下3點(diǎn)可供參考：

首先，簡(jiǎn)化目標(biāo)。任何人的注意力和資源都是有限的，過(guò)多的目標(biāo)會(huì)讓你的大腦帶寬不足；

其次，平衡情緒。情緒是自我改變的催化劑，管理好自己的情緒，才能真正成為生命的主人；

再次，塑造習(xí)慣。不要為了堅(jiān)持而堅(jiān)持，而是要把堅(jiān)持變成一種習(xí)慣，一種自我選擇的信念。

最后的最后，送給你我一句話：

One lucky premise，is actually he has the power to change the past.一個(gè)人幸運(yùn)的前提，其實(shí)是他有能力改變自己。

作者：墨多先生，公眾號(hào) @墨多先生（ID：mrmoduo），北京大學(xué)碩士，資深產(chǎn)品經(jīng)理，連續(xù)創(chuàng)業(yè)者，專注職場(chǎng)與個(gè)人成長(zhǎng)，與10萬(wàn)職場(chǎng)人一起學(xué)習(xí)獨(dú)立思考。

本文由 @墨多先生 原創(chuàng)發(fā)布于人人都是產(chǎn)品經(jīng)理。未經(jīng)許可，禁止轉(zhuǎn)載

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