本文主要探討了蘋果手表watchOS 11加入的“請(qǐng)假”功能引發(fā)的關(guān)注和爭議，指出現(xiàn)代科技普遍面臨的一個(gè)問題是，如何在享受技術(shù)帶來的便利的同時(shí)，不失去自我和生活的平衡。

你可以向你的手表「請(qǐng)假」了。

在最新發(fā)布 watchOS 11 中，蘋果為健身記錄圓環(huán)加入了更多自定義選項(xiàng)，其中就包括能夠暫停圓環(huán)一天、一周乃至更長時(shí)間，而不會(huì)影響獲得連續(xù)紀(jì)錄獎(jiǎng)?wù)碌男鹿δ堋?/p>

這很快成為好評(píng)度最高的 Apple Watch 新功能之一，而在這之前，國外論壇 Reddit 上幾乎每幾個(gè)月都會(huì)有要求蘋果為 Apple Watch 加入訓(xùn)練圓環(huán)暫停功能的帖子，每個(gè)帖子都會(huì)有成百上千的用戶參與討論。

一個(gè)能向手表「請(qǐng)假」的功能，為什么會(huì)引起那么多關(guān)注？

一、把人變成數(shù)據(jù)，把運(yùn)動(dòng)變成指標(biāo)，都是偷懶的設(shè)計(jì)

或許在沒有使用 Apple Watch 健身習(xí)慣的人看來，這是一項(xiàng)非常奇怪的功能——上班請(qǐng)假很正常，戴表健身也要「請(qǐng)假」？

這就有點(diǎn)荒謬了。

然而，對(duì)很多堅(jiān)持健身打卡的人來說，「請(qǐng)假」功能卻是一項(xiàng)非常實(shí)用的功能，因?yàn)閷?duì)不少人而言，完成健康目標(biāo)已經(jīng)日漸變成了一種「心理壓力」。Reddit 上有網(wǎng)友表示：

這絕對(duì)是一個(gè)『心理問題』，但如果蘋果手表有休息日功能，我不會(huì)認(rèn)為這是自欺欺人，我能堅(jiān)持下去。

國內(nèi)也有不少網(wǎng)友表示，為了完成健身目標(biāo)已經(jīng)得了一種「閉環(huán)強(qiáng)迫癥」：

甚至還有用戶表示，因?yàn)闆]有休息日功能，自己不得不放棄了 Apple Watch：

因?yàn)樯≈袛噙B勝，讓我意識(shí)到，我只是為了我的強(qiáng)迫癥閉上運(yùn)動(dòng)環(huán)，而不是為了我的健康。

關(guān)于這些困擾，著名心理學(xué)家愛德華·德西（Edward Deci）將其稱為「過度合理化效應(yīng)」（overjustification effect）：

當(dāng)外部激勵(lì)被引入到本來由內(nèi)在動(dòng)機(jī)驅(qū)動(dòng)的活動(dòng)時(shí)，會(huì)降低人們對(duì)該活動(dòng)的內(nèi)在興趣。

他曾做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)——

首先將幾名大學(xué)生分為兩組，并要求參與者被拼裝一個(gè)立方體拼圖，記錄參與者自愿花在拼圖上的時(shí)間作為基線數(shù)據(jù)，代表他們的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。

隨后，參與者被分為兩組：一組在完成拼圖后獲得了現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)；另一組則像此前一樣完成拼圖，但沒有任何獎(jiǎng)勵(lì)。最后，所有參與者再次在沒有任何外部干涉的情況下進(jìn)行拼圖任務(wù)，并被記錄所用時(shí)間。

結(jié)果顯示，得到現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)的參與者在第三階段自愿花在拼圖上的時(shí)間顯著減少，表明當(dāng)外部獎(jiǎng)勵(lì)取消后，他們的內(nèi)在動(dòng)機(jī)降低了。相反，沒有獲得獎(jiǎng)金的參與者在第三階段的表現(xiàn)與第一階段相似，他們的內(nèi)在動(dòng)機(jī)沒有顯著變化。為我們展示出外部激勵(lì)對(duì)內(nèi)在動(dòng)機(jī)的微妙影響作用。

事實(shí)上，人人都知道良好作息、運(yùn)動(dòng)的重要性，但實(shí)際問題在于，健身終歸是一件難而正確的事情，對(duì)于大多數(shù)人而言，保持長期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣并不是一件容易的事。

于是蘋果引入了游戲化的設(shè)計(jì)機(jī)制，將原本抽象的運(yùn)動(dòng)量，轉(zhuǎn)變?yōu)榭梢暬摹笀A環(huán)」，讓原本枯燥的鍛煉變成了一個(gè)游戲任務(wù)——合上三個(gè)圓環(huán)。

為了強(qiáng)化完成任務(wù)的激勵(lì)效果，蘋果設(shè)計(jì)了大量精美的「運(yùn)動(dòng)獎(jiǎng)?wù)隆梗脩暨€可以與家人朋友分享成就、互相競爭，就此形成相互提醒、共同進(jìn)步的氛圍。

然而，這種激勵(lì)機(jī)制也存在一個(gè)問題：許多人在這一過程中，逐漸開始將運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)力（健康和快樂），轉(zhuǎn)變?yōu)樽非髨A環(huán)和徽章的外在獎(jiǎng)勵(lì)。這種轉(zhuǎn)變使得鍛煉從一種自發(fā)的、愉悅的活動(dòng)，變成了一種完成目標(biāo)或打卡不得不完成的任務(wù)。

而隨著時(shí)間的推移，當(dāng)圓環(huán)及徽章逐漸失去新鮮感，外部激勵(lì)的效果逐漸減弱，反而會(huì)成為一種負(fù)擔(dān)，用戶自然而然就像德西實(shí)驗(yàn)中的學(xué)生一樣，漸漸失去了熱情。

而當(dāng)蘋果觀察到問題之后，提供的解決思路卻是：讓人給系統(tǒng)「請(qǐng)假」——這看似是提供了一個(gè)非常人性化的選項(xiàng)，但實(shí)際上顯然只是一種「偷懶」的行為。

因?yàn)樵谟脩舻倪\(yùn)動(dòng)目標(biāo)已經(jīng)被外部動(dòng)機(jī)綁架的前提下，「請(qǐng)假」功能實(shí)際上只是在短暫回避系統(tǒng)的壓力，歸根結(jié)底仍然沒有跳脫出被技術(shù)和機(jī)制綁架的困境。用戶依然是被系統(tǒng)的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制所驅(qū)動(dòng)，而不是出于對(duì)健康和運(yùn)動(dòng)本身的熱愛。

這毫無疑問是個(gè)難題，但也有很多廠商在嘗試通過改變策略，讓用戶的關(guān)注點(diǎn)回歸身體和運(yùn)動(dòng)本身。

例如 Fitbit、Garmin 等品牌推出了一個(gè)具有綜合性的「準(zhǔn)備分?jǐn)?shù)」，通過整合前一晚的睡眠質(zhì)量、睡眠時(shí)間、近期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率等，幫助用戶了解其身體恢復(fù)狀況以及進(jìn)行劇烈活動(dòng)的準(zhǔn)備程度，進(jìn)而做出更明智的訓(xùn)練和恢復(fù)決策。

當(dāng)準(zhǔn)備分?jǐn)?shù)較高時(shí)，建議用戶進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，因?yàn)檫@表明他們的身體恢復(fù)良好；而當(dāng)分?jǐn)?shù)較低時(shí)，則建議選擇低強(qiáng)度活動(dòng)或休息，以避免過度訓(xùn)練或受傷。

這種功能的目的是幫助用戶優(yōu)化其健康和健身計(jì)劃，確保在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，從而提高整體健康水平和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。有用戶表示：

如果不是因?yàn)?Apple Watch 有回復(fù)消息和使用 Siri 等功能，我還是會(huì)繼續(xù)用我的 Fenix。

與蘋果開放自定義圓環(huán)功能相比，這種做法把問題前置，用數(shù)據(jù)說話，讓用戶了解自己的情況，并作出自主的選擇，顯然是一種不錯(cuò)的解決方式。

此外，不久前獲得蘋果設(shè)計(jì)大獎(jiǎng)的 Gentler Streak Fitness Tracker 也做的不錯(cuò)，它最大的特點(diǎn)在于使用一條綠色的通道，將體能水平與疲勞程度進(jìn)行了直觀的展現(xiàn)，路徑上的三種色調(diào)分別代表了適合自己體能水平的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，用圓點(diǎn)的位置表示當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量與體能狀態(tài)的關(guān)系：

• 上方深色區(qū)域：鍛煉用力過猛
• 中間：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很合適
• 下方：你已經(jīng)在躺平邊緣

空心圓代表當(dāng)天有訓(xùn)練，實(shí)心圓代表當(dāng)天無訓(xùn)練之所以這樣設(shè)計(jì)，據(jù)官方描述是因?yàn)槿说捏w能水平并不是完全和訓(xùn)練呈正相關(guān)的關(guān)系。即使每天打卡，但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，體能水平可能也不會(huì)成長，合理地安排身體的運(yùn)動(dòng)與休息節(jié)律，或許才是更好的選擇。

所以，Gentler Streak 不僅沒有運(yùn)動(dòng)打卡的概念，還有一個(gè)「今天休息」功能，提醒用戶：休息還是運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自己的狀態(tài)綜合決定——跟著感覺走。

有用戶表示，自己喜歡 Gentler Streak 的原因就在于它有休息日和「生病 / 受傷」選項(xiàng)。

事實(shí)上，Gentler Streak 廣受好評(píng)的根源在于，它并不是一個(gè)強(qiáng)制督促運(yùn)動(dòng)的「打卡 App」，而是將自己設(shè)計(jì)成了一個(gè)身體狀態(tài)的「晴雨表」。

通過直觀的方式呈現(xiàn)出用戶的身體狀態(tài)，不僅能將運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)權(quán)交還給用戶，還會(huì)讓用戶看到自己在運(yùn)動(dòng)中的成長，不失為一種激發(fā)人內(nèi)在運(yùn)動(dòng)熱情的良好嘗試。

二、回歸自然的日常，抵抗技術(shù)的越界

事實(shí)上，無論我們是否在意，技術(shù)系統(tǒng)與人的關(guān)系一直存在，甚至早已隨著科技的發(fā)展與我們的生活融為一體。

美國技術(shù)哲學(xué)家 Albert Borgmann 在著作《技術(shù)的哲學(xué)》中把現(xiàn)實(shí)分為三種：自然現(xiàn)實(shí)、文化現(xiàn)實(shí)、技術(shù)現(xiàn)實(shí)。

自然現(xiàn)實(shí)就是我們看到的一些自然現(xiàn)象；文化現(xiàn)實(shí)通過語言、藝術(shù)、宗教、法律等形式構(gòu)建了一個(gè)充滿意義和價(jià)值的世界；而技術(shù)現(xiàn)實(shí)則通過工具、機(jī)器、基礎(chǔ)設(shè)施和信息技術(shù)等手段改變了人類的生存條件和社會(huì)結(jié)構(gòu)。

這三種現(xiàn)實(shí)共同作用，塑造了我們現(xiàn)代社會(huì)的面貌和人類的生活方式。

但在這其中的很多時(shí)候，技術(shù)成為我們「日?！沟耐瑫r(shí)，也在逐漸奪走我們生活中自然的「日?！?。

例如，城市通勤將本該細(xì)節(jié)豐富的路程簡化為地圖上的兩個(gè)「點(diǎn)」，社交媒體雖然提高了信息交流的效率，卻也在一定程度上取代了面對(duì)面的交流和深度閱讀的興趣……

這不僅僅是手表或打卡激勵(lì)設(shè)計(jì)的問題，而是技術(shù)滲透到生活方方面面的結(jié)果。

另一個(gè)典型的例子，是最近即將上映的喜劇電影《逆行人生》。這部講述外賣員生活的電影不僅風(fēng)格討喜，還有徐崢、賈冰這樣的知名演員坐鎮(zhèn)，還沒上映就可以常常在短視頻平臺(tái)看到官方放出的一些搞笑或溫馨的片段。

但很多網(wǎng)友卻在看到后并不買賬，認(rèn)為這部電影很可能會(huì)成為一部套路俗套的煽情片，并沒有直視外賣員的真實(shí)困境，有避重就輕的嫌疑。對(duì)于真實(shí)生活中的外賣員而言，除了生活上的困難，以算法為代表的技術(shù)系統(tǒng)出現(xiàn)了越界，企業(yè)過度追求效率，導(dǎo)致了外賣員被「困在系統(tǒng)里」的結(jié)果。

顯然，技術(shù)系統(tǒng)只是達(dá)成結(jié)果的工具和手段而非目的，生而為人本身的體驗(yàn)才是最重要的。

愛丁堡大學(xué)哲學(xué)教授、人工智能倫理學(xué)家 Shanon Vallor 在其著作《技術(shù)與美德：通往值得向往的未來的哲學(xué)指南》中，將「把握技術(shù)」的能力稱為「技術(shù)美德」，表示：

如何與技術(shù)，特別是那些仍在出現(xiàn)、尚未成為固定的、與人類環(huán)境無縫嵌入的技術(shù)一起美好地生活，是在深度科技化時(shí)代的人所要培養(yǎng)的特殊德行。

就像在運(yùn)動(dòng)打卡產(chǎn)品中，如何讓產(chǎn)品從一個(gè)追求效率的指標(biāo)，回歸到實(shí)現(xiàn)健康生活的工具，探索用戶追求獎(jiǎng)?wù)卤澈笳嬲男枨?，才是真正值得探究的命題。

你真的在意那個(gè)小獎(jiǎng)?wù)聠?？更好的自己才是最好的?jiǎng)賞。