最近剛閱讀完《刻意練習(xí)》書籍，這本書我其實(shí)從開始看到看完看了挺長時間的，過程里的原因可能在于很多內(nèi)容從表面看上看比較簡單，但實(shí)際從深處去設(shè)想時，你會發(fā)現(xiàn)很多案例的場景我們可以延伸到自己身邊很多實(shí)際的應(yīng)用場景中。

無論是處在學(xué)生階段還是社會階段，練習(xí)無時無刻都會處在我們的各個生活場景中，因?yàn)橐粩嗟靥嵘约?，我們就得不斷地挑?zhàn)自己，而挑戰(zhàn)自己的前提是得有充分的練習(xí)。

《刻意練習(xí)》這本書通過深入淺出的方式，向我們展示了如何通過有目的、有計劃的練習(xí)來提高個人技能和實(shí)現(xiàn)卓越。比如說：

刻意練習(xí)的定義

長時工作記憶

有目的的練習(xí)

反饋的重要性

心理表征

保持動機(jī)

專業(yè)指導(dǎo)

持續(xù)的挑戰(zhàn)

通過理解和應(yīng)用這些關(guān)鍵點(diǎn)，我們可以更有效地進(jìn)行刻意練習(xí)，從而在各自的領(lǐng)域中取得顯著的進(jìn)步和成就。

我整理了一些閱讀的時關(guān)鍵筆記，接下來和大家實(shí)際的分享書中關(guān)鍵信息點(diǎn)的精華內(nèi)容（部分內(nèi)容）：

第一章：有目的的練習(xí)

持續(xù)練習(xí)，突破極限：任何一項(xiàng)成就都是通過持續(xù)不斷的練習(xí)才所達(dá)到的，在這過程中找到合適的方法，由簡單到復(fù)雜，持續(xù)提高難度，持之以恒，一段時間后你會到達(dá)想不到的高度

有目的的練習(xí)VS天真的練習(xí)：有目的的練習(xí)為練習(xí)過程中有明確的目的，需要不斷的去達(dá)到這個目的并不斷的提高目標(biāo)并持續(xù)練習(xí)。

天真的練習(xí)為只是為了某一件事情反復(fù)的再去練習(xí)，但并沒有想過這樣做的目的是什么，在過程中迷失了目標(biāo)。

我們在生活工作當(dāng)中也是需要制定對應(yīng)的目標(biāo)再去不斷的練習(xí)某一件事情，即使每天突破一小點(diǎn)，但仍是不斷的往最終目標(biāo)去努力

有目的的練習(xí)四個特點(diǎn)：

1.具有定義明確的特定目標(biāo)

2.有目的的練習(xí)是專注的

3.有目的的練習(xí)需要有反饋

4.要走出舒適區(qū)，逼自己做沒做過的事情

遇到瓶頸怎么辦：

1.試著做不同的事情，從不同的角度出發(fā)去想解決問題的辦法，并非是去做更難的事情，參考別人有經(jīng)驗(yàn)的人如何解決這個問題

2.做一件事情需要有一定的動機(jī)輔助迫使你去做，酬勞，名聲，成長等方面。

有目的的練習(xí)是需要走出舒適區(qū)，以專注的方式制定明確的目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)制定計劃，并想出監(jiān)測進(jìn)步的方法，同時保持時刻的動機(jī)。

有目的的練習(xí)還不夠：練習(xí)中需要建立自己的檢索結(jié)構(gòu)，有結(jié)構(gòu)有思路的挑戰(zhàn)才有所突破。

第二章：大腦的適應(yīng)能力

大腦就像肌肉，越練越大

跟我們的身體鍛煉一樣，你持續(xù)在一個地方加深印象學(xué)習(xí)鍛煉，那你的該部位就會越強(qiáng)大

如出租車司機(jī)的地圖導(dǎo)航能力，持續(xù)的培訓(xùn)城市道路加深路線印象，大腦里的海馬體就會越大，就好像鍛煉肌肉，越鍛煉肌肉越大。

走出舒適區(qū)的重要性

你要使你的身體大腦不斷的進(jìn)化，那你就得不斷的進(jìn)行自我挑戰(zhàn)和堅(jiān)持；就好像跑步鍛煉，每天多做10組俯臥撐，多跑一公里，都是突破自我的一種表現(xiàn)。

潛能可以被構(gòu)筑

傳統(tǒng)練習(xí)：不是專門用于挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡的練習(xí)，它是基于你的內(nèi)在潛力，發(fā)展一項(xiàng)特定的技能和能力，不需要走出過多的舒適區(qū)，你只要不斷的訓(xùn)練便能夠發(fā)展提升它

刻意練習(xí)：不僅僅只是發(fā)掘潛力，同時還要構(gòu)筑它，挑戰(zhàn)自己體內(nèi)的平衡，走出舒適區(qū)，迫使我們的身體和大腦不斷的適應(yīng)，從構(gòu)筑這樣的一種潛力

第三章：心理表征

心理表征鑄就杰出表現(xiàn)

杰出表現(xiàn)：杰出人物在經(jīng)過長久的練習(xí)，已經(jīng)構(gòu)建了大腦里的神經(jīng)回路，同時創(chuàng)建了專業(yè)化的心理表征，這些表征能夠讓他們發(fā)展各種高級的能力，在專業(yè)領(lǐng)域表現(xiàn)卓著。

心理表征有助于我們制定計劃

心理表征能幫我們在做不管任何一件事時能提前心理預(yù)想實(shí)施計劃，如寫作一本書時，當(dāng)看到某一主題標(biāo)題，在開始正式寫作時心理就已經(jīng)有了整篇文章的結(jié)構(gòu)，這樣的心理能幫我們提升某一事情計劃的實(shí)施效果。

心理表征有助于我們學(xué)習(xí)

在使用心理表征提升我們學(xué)習(xí)時，同時也在磨礪我們的技能

通過心理表征提前計劃我們下一步的方向，在過程中不斷的熟練某一環(huán)節(jié)的操作技能

同時，當(dāng)我們完成當(dāng)下任務(wù)同是得計劃下一計劃，完成前面才有后面，正是這樣一步一步推進(jìn)，才能有助于我們更好的掌握完成某一事情

第四章：黃金標(biāo)準(zhǔn)

最杰出的人，練習(xí)時間最長

成功都是經(jīng)過無數(shù)個小時和夜晚不斷通過練習(xí)所獲的成果，在某一項(xiàng)技能練習(xí)上，從大部分概率上來說，我們平常在練習(xí)這項(xiàng)技能上花的時間越多，獲得造詣也就越高。

刻意練習(xí)是什么

刻意練習(xí)與其他類型有目的的練習(xí)的差別：刻意練習(xí)通常是體現(xiàn)在一個已經(jīng)得到合理發(fā)展或者領(lǐng)域，比如跳水，舞蹈，象棋等，同事有著一位能夠給你布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師。

刻意練習(xí)也是一種有目的的練習(xí)，它知道該朝什么方向發(fā)展和達(dá)到怎樣的目標(biāo)

如何運(yùn)用刻意練習(xí)原則

如果在你所處的行業(yè)和領(lǐng)域之中，刻意練習(xí)可以實(shí)行，那應(yīng)當(dāng)采取刻意練習(xí)，如果不是，那應(yīng)該最大可能用刻意練習(xí)的原則。

1.尋找杰出人物：找到客觀的、可復(fù)制的測量指標(biāo)來判斷挑選最優(yōu)異的杰出者。

2.尋找杰出人物與其他人的差別：尋找判斷他與其他人有哪些表現(xiàn)不同，從練習(xí)角度，那這些差別就是我們需要去學(xué)習(xí)的方法。

3.找一位優(yōu)秀的導(dǎo)師：無論是什么時候，最佳的方式肯定是找一位優(yōu)秀的導(dǎo)師，因?yàn)樗軒椭苊庖恍┎槐匾目雍湍惆l(fā)現(xiàn)不到的點(diǎn)。

一萬小時法則：

如果想要在某一領(lǐng)域或行業(yè)成為杰出的人物，那在此之前肯定是通過了長期的練習(xí)和堅(jiān)持，通常來說會以一萬小時來作為基準(zhǔn)，當(dāng)然，這不絕對是一個所有領(lǐng)域并且對每個人平均的水平。

第五章：在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則

王牌訓(xùn)練計劃：

刻意練習(xí)原則，可以找到某行某領(lǐng)域比較杰出的人物和高手，讓他們?nèi)ビ?xùn)練那些想要提升的人，找到對標(biāo)，提升整個組織的能力。

讓練習(xí)變成日常工作中的一部分：

三個錯誤思想：

1、心態(tài)很重要，不要輕易對自己說不行，這樣只會讓你輸在起跑線

2、如果在某一領(lǐng)域我們用完全一樣的方法去練習(xí)，這樣肯定只會讓自己一直停留在原地

3、想要提高，一定要找到正確的方法，如果你沒有進(jìn)步，不是你沒有天賦，而是你沒有用正確的方法練習(xí)

用王牌訓(xùn)練法訓(xùn)練醫(yī)生：

在刻意練習(xí)中，提前建立某一領(lǐng)域的各種案例形成案例庫，讓學(xué)員們根據(jù)某一案例現(xiàn)場做出診斷和建議，并現(xiàn)場給予反饋，可以有效提升學(xué)員們后續(xù)在某一領(lǐng)域的難點(diǎn)突破。

致力于傳授知識的傳統(tǒng)方法

傳授知識相比訓(xùn)練技能更容易，而在行也和市場當(dāng)中，我們應(yīng)該掌握的是實(shí)戰(zhàn)技能而不是純粹的理論知識。

致力于改進(jìn)技能的新方法

1、辨認(rèn)誰是專家：根據(jù)案例結(jié)果和數(shù)據(jù)進(jìn)行判斷

2、及時反饋的重要性：在實(shí)施過程中及時獲取最新的結(jié)果并作出優(yōu)化建議能改進(jìn)本人的真正技能

3、杰出人物的心理表征：在進(jìn)行前能夠預(yù)設(shè)執(zhí)行過程中不可預(yù)判的意外情況并作出靈活調(diào)整

第六章：在生活中運(yùn)用可以練習(xí)原則

找位好導(dǎo)師

怎樣找好導(dǎo)師：導(dǎo)師只能是能夠引導(dǎo)你達(dá)到他們或者他們之前優(yōu)秀學(xué)生的高度；

在過程中一旦發(fā)現(xiàn)不能再升級前進(jìn)時，立即更換更高層次的導(dǎo)師。

專注和投入至關(guān)重要

如果你在走神或者很放松的做一件事情，并且只為了好玩，那你可能并不會進(jìn)步。

更短的聯(lián)系，更好的注意力：制定明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時間縮短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式

沒有導(dǎo)師，怎么辦

用三個F，創(chuàng)建有效的心理表征

三F：專注、反饋、糾正

我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來并思考為什么會失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征。

跨越停滯階段

攻克特定的弱點(diǎn)：當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在某一事情和技能上無法再進(jìn)一步時，應(yīng)當(dāng)回顧尋找這個過程中哪個地方使自己變得弱，找到問題，再去改進(jìn)。

尋找新的方法：當(dāng)發(fā)現(xiàn)停滯不前時，可嘗試以一種全新的方式再度進(jìn)

保持動機(jī)

弱化停下腳步的理由：當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)在堅(jiān)持練習(xí)某一件事情上難以堅(jiān)持時，嘗試換個時間段并堅(jiān)持下去。如早上跑步太冷太早難以堅(jiān)持時，選擇一個身體比較容易接受的時間段，比如晚上，并保持堅(jiān)持。

增強(qiáng)繼續(xù)前行的理由：

1、一旦當(dāng)我們練習(xí)某一技能上看到結(jié)果時，這本身就是一個動機(jī)，比如別人的贊美，榮譽(yù)的稱號，帶來的回報等。

2、當(dāng)發(fā)現(xiàn)對一個目標(biāo)難以堅(jiān)持時，一定不要半途而廢，先和自己達(dá)成協(xié)議，回到過程的其中一個最佳狀態(tài)，當(dāng)?shù)侥莻€時候時，可能就不會放棄了。

3、精心設(shè)置目標(biāo)，當(dāng)練習(xí)一件事情時，我們嘗試分解成不同的小目標(biāo)，這樣更容易看到結(jié)果。

刻意練習(xí)可以創(chuàng)造各種可能性，不要以自己完不成，達(dá)不到的這種可能性，讓自己停滯不前，只有大膽去闖，去嘗試才能知道到底能不能成功！

第七章：成為杰出人物的路線圖

第一階段：產(chǎn)生興趣

來自家人的激勵，如有前例對某一領(lǐng)域有著一定地位的兄弟姐妹，可對練習(xí)者本人有一定的興趣愛好，因?yàn)槠谕玫礁改富蛘咝值芙忝玫姆Q贊。

第二階段：變得認(rèn)真

可來自父母的鼓勵，同時已發(fā)現(xiàn)在自身在某一領(lǐng)域有一定的突出，開始重點(diǎn)培養(yǎng)

第三階段：全力投入

參與專項(xiàng)的技能定制培養(yǎng)，并參與同類高端專家活動培養(yǎng)提升

年齡與適應(yīng)能力的關(guān)系

隨著年齡的增大，人們的技能出現(xiàn)退化，過了一定年齡再去練習(xí)某一技能肯定沒有一開始就練習(xí)的成就大。

但如果能加以練習(xí)并保持，人的大腦會隨之改變適應(yīng)該階段年齡練習(xí)的方法，從而有一定的成就。

第四階段：開拓創(chuàng)新

每一位創(chuàng)新者基本都是在該行業(yè)工作了很久，達(dá)到了一定的成就后開始開辟的新天地。

每一位杰出人物的進(jìn)步只是在局外人看來是重大突破，因?yàn)椴]有見過那些微小的進(jìn)展，而正是這些微小的進(jìn)展才累積成重大的飛躍。

第八章：怎樣解釋天生才華

杰出人物都是通過年復(fù)一年的可以練習(xí)，在過程中一步一步才練成的現(xiàn)在成就，這其中并無捷徑可言。

那些看起來天生在某一領(lǐng)域有優(yōu)勢的人，只是在其中某一方面有過專業(yè)的練習(xí)和天生優(yōu)勢，比如跳高運(yùn)動，對于之前有專門練習(xí)過彈跳的選手相對容易成功，其原因在于在練習(xí)專業(yè)跳高之前本身對彈跳有一定的練習(xí)。

而在天生優(yōu)勢中，身高高的人自然要比矮一些的人看起來更有優(yōu)勢

在某一技能的練習(xí)上，如果都有了足夠的練習(xí)力度，那區(qū)分兩者之間的維度在于心理表征的應(yīng)用，而不是相關(guān)的智商

從整體長遠(yuǎn)來看，那些天生就對某一方面有優(yōu)勢的人可能在短期剛開始接觸時會更容易展現(xiàn)優(yōu)勢，但長遠(yuǎn)來看，最終肯定是那些在練習(xí)中更加勤奮的人才能走得更遠(yuǎn)更高。

練習(xí)是決定某人在某個特定領(lǐng)域或行業(yè)中最終成就的唯一因素，如果基因在其發(fā)揮作用，那將會慢慢消失。

自證預(yù)言：我們對他人的方式會影響他們的行為，并最終影響他們對自己的評價。如，在一開始表明某個學(xué)員在某一方面的弱勢和缺點(diǎn)，容易造成學(xué)員自認(rèn)自己在某一方面的不足。

第九章：用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界

所謂練習(xí)人，是反映人的一生之中能夠通過練習(xí)來掌握自己的命運(yùn)，使得人生充滿各種可能。

刻意練習(xí)，卓越之路，始于腳下，成于堅(jiān)持。