面對(duì)多變環(huán)境，對(duì)于主動(dòng)離職或被裁后的心理重建，要比盲目投簡(jiǎn)歷顯得重要很多。那么，要如何進(jìn)行“心理重建”呢？本文作者對(duì)此進(jìn)行了分析，希望能給你帶來幫助。

因?yàn)橐环菸募?，教培行業(yè)由朝陽變成夕陽，所有頭部在線教育機(jī)構(gòu)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，就是“裁員”，“被動(dòng)失業(yè)”涉及多個(gè)崗位，大多尚未轉(zhuǎn)正，在職老員工也不好過哪去。

回過頭來看，那波被迫“失業(yè)”的人，有的已經(jīng)找到合適機(jī)會(huì)，有的在家躺平，有的轉(zhuǎn)身成為UP博主。

今年這波寒氣壓迫性強(qiáng)，延伸至多個(gè)行業(yè)。

連老板，給團(tuán)隊(duì)打氣的語言都從“我們公司三年IPO”，換成“大家放心，現(xiàn)金流活兩年沒事”，把工作做好才有突出重圍的機(jī)會(huì)，可見，的確挺難。

但是，話說回來。

不是所有創(chuàng)業(yè)者都有天生被“資本”擁吻的權(quán)利，這不，前段時(shí)間，朋友所在的公司因?yàn)闃I(yè)務(wù)問題，倒閉了，連續(xù)兩個(gè)月工資還沒發(fā)出。

創(chuàng)業(yè)者重塑信心能力，要高于平常人，早期入局創(chuàng)業(yè)這趟渾水，苦難早已練就一身孫悟空的本領(lǐng)、和唐僧的脾氣；可是，普通人不同，時(shí)長(zhǎng)因?yàn)橐痪湓挾家m結(jié)半天，更別說“被動(dòng)失業(yè)”落到自己頭上。

面對(duì)多變環(huán)境，對(duì)于主動(dòng)離職或被裁后的心理重建，要比盲目投簡(jiǎn)歷顯得重要很多。

企業(yè)用人越來越謹(jǐn)慎，即便能夠“無縫銜接”，入職3個(gè)月內(nèi)都有可能產(chǎn)生動(dòng)蕩，所以，未來「心理重建」將成為人生一門必須課。

一、有關(guān)心理重建背景

心理重建，準(zhǔn)確而言，叫認(rèn)知重建（Cognitive Restructuring）、重評(píng)；該詞匯最早是由德西和萊恩(Deci&Ryan)在1975年提出，又稱為“自我決定論”。

通常指，我們對(duì)客觀事件的看法和評(píng)判。

理論認(rèn)為，過分強(qiáng)調(diào)外在激勵(lì)因素，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)在激勵(lì)動(dòng)機(jī)降低，使本來具有內(nèi)在興趣的活動(dòng)，必須依靠外在獎(jiǎng)勵(lì)才能維持行為。

比如：

喜歡某種工作而非常投入地工作，和管理者對(duì)業(yè)績(jī)看重，并對(duì)工作結(jié)果進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，兩者產(chǎn)生的驅(qū)動(dòng)力有所不同；前者更像是為了自己的愛好和興趣，后者更像是為了物質(zhì)，就很容易喪失對(duì)行為的控制。

《人格手冊(cè)：理論與研究》第525-552頁當(dāng)中，Gruber，J.、Hay，A.C.和Gross，J.J.基于情緒自我調(diào)節(jié)所提出的簡(jiǎn)潔模型，我認(rèn)為，更聚焦描述被動(dòng)后失業(yè)調(diào)整狀態(tài)。

它的核心意思是：

當(dāng)外界的情景刺激被選擇和注意，情緒產(chǎn)生之前最后一個(gè)關(guān)鍵，會(huì)影響接下來產(chǎn)生的感受；也就是，心理重建背后是自信心的丟失，要重塑自信，首先需要逆向思維（Reverse Thinking）。

大家都喜歡，按照事情發(fā)展正向思考時(shí)，你需要“反其道而思之”，從結(jié)論往前推，是什么原因造成的現(xiàn)在狀態(tài)，才能抓住問題根本。

那么，被動(dòng)失業(yè)后，一個(gè)人心理變化會(huì)經(jīng)過哪些階段呢？按照年輕人共同特征分類，大概有5個(gè)方面：

1. 稍微失落
2. 釋放興奮
3. 信心降低
4. 杞人憂天
5. 產(chǎn)生焦慮

有網(wǎng)友表示，“被動(dòng)失業(yè)”第5個(gè)工作日，幻想在職多年對(duì)公司有感情，雖然不多，但瞬間被拋棄總有些失落感，直接從穩(wěn)定環(huán)境中走出來，要從零開始打怪，前途渺茫又期待。

第10個(gè)工作日，從原來每天早晨7點(diǎn)鐘起床，趕天通苑最擠那趟地鐵，到現(xiàn)在可以睡到自然醒，心態(tài)放松許多，想起那些工作時(shí)，同事之間的斤斤計(jì)較，顯得格局好小。

不過看到一些老同事還在公司內(nèi)卷，難免釋放一點(diǎn)小興奮，終于有正當(dāng)理由放松一段時(shí)間，多年的公司鞭打漸漸離我更遠(yuǎn)，此刻可以以“受害者”角色，被動(dòng)迎接假期到來，我開始思考到底去哪座城市玩的問題。

“發(fā)風(fēng)景照怕被看到，決定不發(fā)了”，第15天我開始變得小心翼翼。

畢竟大家認(rèn)知中我剛跳槽不久，如果他們知道我被裁掉，好像很丟臉，站在父母角度他們肯定想，“糟糕，這孩子要成無業(yè)游民，肯定工作沒干好”。

結(jié)果還是讓大家知道了，一些朋友安慰說“現(xiàn)在市場(chǎng)景氣不好，把自己理所應(yīng)當(dāng)?shù)哪玫骄秃谩保抑饾u松了口氣。但是，也有部分伙伴說，趕緊找個(gè)班上，過了10月就是年，不然今年肯定找不到。

“的確有朋友找工作半年，都沒有合適的，加上他們反饋履歷、面試和上司辦事風(fēng)格等問題，開始令我輾轉(zhuǎn)反側(cè)，此刻，沒玩夠又擔(dān)心就業(yè)，于是決定投簡(jiǎn)歷”，這是第25天。

經(jīng)過兩周左右投遞，我只收到5-6份HR回復(fù)，但基本都以不合適告終，我開始有些焦慮，懷疑自己能力是否因?yàn)橐粋€(gè)月不工作而退化。

于是，為趕緊上班，我做3份不同意向簡(jiǎn)歷，每天瘋狂刷新各大招聘APP，時(shí)常因?yàn)闆]有工作而驚醒。

綜上，不少人有過相同經(jīng)歷，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，重塑信心與建立信心機(jī)制完全不同，建立信心，是在嘗試完成某件之前從未擅長(zhǎng)過的事，重塑呢？則意味著，你曾經(jīng)很棒，但現(xiàn)在不行了。

好比：

第一次在公眾面前講話難免緊張，10次后會(huì)覺得順其自然、盡管不擅長(zhǎng)電腦，第一次操作Excel也沒那么難，但是，一旦有基礎(chǔ)就會(huì)建立下次預(yù)期，若預(yù)期瞬間崩塌，障礙就很難克服。

如同：

換過兩份工作中間空窗時(shí)間比較短，每次市場(chǎng)搶著要，就會(huì)出現(xiàn)一種假象，第三份工作我依然很搶手，就沒什么可擔(dān)心的。

第一次、第二次看到天鵝是黑色，下意識(shí)覺得下次在見到天鵝時(shí)一定是黑色，你自然會(huì)，對(duì)事情成功的結(jié)果降低警惕。

換言之，就好比對(duì)于一個(gè)常年得C的學(xué)生，拿到B+可能令人興高采烈；但對(duì)于總是得A的學(xué)生而言，卻像挨了一記耳光。

所以從根本上看，信心的建立基于期望，你認(rèn)為下次能夠做的很好。現(xiàn)實(shí)中，以歸納法（Inductive Reasoning）計(jì)算出來的成功概率的自信感覺，不是最真實(shí)的，同一件事因?yàn)樗幥榫暗牟町愖兊貌煌蜁?huì)被框架困擾。

二、框架效應(yīng)在算計(jì)你

諾貝爾獎(jiǎng)獲得者，心理學(xué)家丹尼爾·卡尼曼說：

框架效應(yīng)是「給定表達(dá)方式的被動(dòng)接受」，具體而言，你到一家餐廳，服務(wù)員問題你，喝咖啡還是茶？如果你在“咖啡”與“茶”之間選擇，就被框柱了，若不在兩者之間選擇，就沒有被框柱。

之所以會(huì)被框架，是因?yàn)檎J(rèn)知吝嗇鬼（cognitive miser）。

人的大腦喜歡自動(dòng)行為，不喜歡思考，換言之，大腦對(duì)思考吝嗇，所以才叫吝嗇鬼，事實(shí)上，你每天大多數(shù)活動(dòng)確實(shí)上不需要經(jīng)過思考的。

就像，怎么把飯送到嘴里，而不是鼻子里、上班時(shí)候走哪條路、哪個(gè)地鐵口出，乘坐哪一班車等，當(dāng)你習(xí)慣自動(dòng)時(shí)，就會(huì)被“吝嗇”擴(kuò)展到其他需要思考的事物中。

現(xiàn)在想想，是不是這樣。

我們可能會(huì)，自動(dòng)認(rèn)為明星做廣告產(chǎn)品一定可靠，某個(gè)專家的話一定正確，哪怕專家說的不是他專業(yè)或熟悉的領(lǐng)域，你也會(huì)相信；前兩次投簡(jiǎn)歷入職很容易，第三次一定容易，這就是大腦吝嗇對(duì)自信的影響。

看似沒事，實(shí)則被玩弄。

“自信問題的框架效應(yīng)”會(huì)影響著感受和思維方式，一則學(xué)術(shù)中指出，數(shù)學(xué)成績(jī)和語言成績(jī)是相互關(guān)聯(lián)的，人們?cè)诖髮W(xué)畢業(yè)寫報(bào)告時(shí)，仍然會(huì)把自己歸在“語言型”或“數(shù)學(xué)型”任一類別中。

為什么呢？原因在于，如果你覺得“數(shù)學(xué)”或“語言”任意一科好一點(diǎn)，就會(huì)改變你對(duì)另一科“好”的期待，由此，大腦吝嗇不善于思考所帶來假設(shè)的慣性，常常玩弄你。

覺得抽象，再換個(gè)表達(dá)。

美國經(jīng)濟(jì)學(xué)家理查德·泰勒，研究生時(shí)，在板子上訂了一張卡片叫“成本不是損失”（costs are not losses）。他對(duì)消費(fèi)者的研究中，有一段論述：

加油站A每升汽油賣5.6元，現(xiàn)金付款可以得到每升0.6元的折扣；加油站B，每升汽油賣5.00元，信用卡付款每升要多付0.60元，顯然，從任何一個(gè)加油站購買汽油的經(jīng)濟(jì)成本是一樣的。

現(xiàn)實(shí)中，大多數(shù)人認(rèn)為，加油站A要比加油站B更吸引人，因?yàn)?，與從加油站A購買汽油相關(guān)聯(lián)的心理不舒服占比，要小于，從加油站B購買汽油相關(guān)聯(lián)的心理占比。

換言之，加油站A與某種收益掛鉤，B則與某種損失掛鉤。

所以，我們?cè)诤饬课锲?、交易、期待時(shí)，對(duì)于“損失”的重視要比“收益”大的多，因此，企業(yè)在進(jìn)行價(jià)格定價(jià)或促銷時(shí)，常常與收益連載一起而不是損失，這才能激勵(lì)消費(fèi)者行為。

把它換在“被動(dòng)失業(yè)”后，找工作場(chǎng)景中同樣。

你期待早點(diǎn)上班、找到工作的本質(zhì)是賺錢，這和收益掛鉤，有收益生活才不會(huì)拮據(jù)，房租房貸就沒有壓力，然而，當(dāng)這種收益不能滿足時(shí)，它就激發(fā)損失厭惡效應(yīng)（Loss sensitivity effect）。

就像，借錢不還的心理，時(shí)間越長(zhǎng)越覺得這錢屬于你，就越想去要；同等，找不到工作，你就越急，越報(bào)復(fù)性投遞簡(jiǎn)歷。

所以大腦吝嗇鬼的本質(zhì)是，風(fēng)險(xiǎn)預(yù)期條件下，我們的行為傾向「希望可預(yù)測(cè)」，也就是，付出就要得到。

這均是，基于自信的框架思考。

可以看出，為什么重塑自信如此隱秘，因?yàn)檎J(rèn)知吝嗇會(huì)造成期待假象，你的期望值都是基于“過去的表現(xiàn)”，哪怕只差一點(diǎn)點(diǎn)，都可能是毀滅性的。

所以，重建根本是期望值偏差。

那么，重建是種高級(jí)能力嗎？未必。我們從小到大都在重建中成長(zhǎng)，被裁后挫敗所帶來的心理重建，不過是換了不同場(chǎng)景而已。

如同，小時(shí)候?qū)W自行車，很久沒學(xué)會(huì)怎么辦？停兩天，再次來過。

拿我來說，畢業(yè)后兩年周末一直做大會(huì)、論壇主持的事情，步入互聯(lián)網(wǎng)公司后，就沒有機(jī)會(huì)再接觸，時(shí)隔很久，上半年有場(chǎng)大會(huì)主持完，明顯感覺到“基本功”有些退步。

結(jié)束后，我還是有些自責(zé)，雖然手持電視臺(tái)資格證，但我突然覺得，主持功底，也許并沒有想象中那么好，我的練習(xí)怎么會(huì)退步這么多，也許主持生涯已經(jīng)永遠(yuǎn)毀掉了….

當(dāng)然，這些懷疑夸大了問題。

長(zhǎng)期看，一門新技能的學(xué)習(xí)，經(jīng)常會(huì)對(duì)舊技能抑制，遺忘屬于正常，重新學(xué)習(xí)通常很快。

由此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我的感覺并不總是理性的，當(dāng)舊技能開關(guān)已經(jīng)被打開時(shí)，曾經(jīng)給我?guī)眚湴僚c自信的東西，如今卻破壞了我的專業(yè)度。

你細(xì)品，這難道不是一個(gè)道理嗎？

長(zhǎng)期投簡(jiǎn)歷，沒有反饋的打擊，和某個(gè)技能遺忘后重建感覺一樣，在心中，不過是換到不同場(chǎng)景。

值得注意的是，生活中面對(duì)種種情況別人會(huì)說，調(diào)整心態(tài)，糾正看法，再次面對(duì)即可，可是，我們常常陷入表層安慰（Superficial consolation）中，積極又無奈。

三、使用無效的安慰劑

什么意思呢？舉個(gè)例子：

女生說“親愛的我感冒了”，男生說“喝點(diǎn)水就好了”；“親愛的我胃疼”，對(duì)方說“要不去看醫(yī)生”。最后他們分手了，為什么？男生說了很多，基本等于沒說，心理學(xué)中，就是表面安慰。

簡(jiǎn)單來講，對(duì)方的安慰對(duì)我沒有任何實(shí)質(zhì)幫助，在隱形層面還會(huì)成為「歸因錯(cuò)誤」，最終造成，錯(cuò)還腰桿很直，盲目又自信。

我有一位同事，大廠擔(dān)任用戶運(yùn)營專家職位，離職后找工作，別人根本沒有面試機(jī)會(huì)，他得到許多機(jī)會(huì)每個(gè)都沒成。

身邊的朋友安慰他說，“沒事，可能不太匹配，多聊幾家”，然后有次一起吃飯，我說，要不我?guī)湍阍u(píng)估下。

按照常規(guī)面試，我們對(duì)話如下：

你面試什么職位？“用戶運(yùn)營”，你原來在公司主要做哪些事情？對(duì)方，針對(duì)平臺(tái)用戶定期策劃主題活動(dòng)，基于活動(dòng)前中后設(shè)定引流策略，然后基于用戶做分層，社群運(yùn)營，和裂變活動(dòng)的策劃（還有很多）…..

能夠看出問題在哪里嗎？有時(shí)候，你認(rèn)為自己會(huì)很多，會(huì)給對(duì)方一種，我似乎沒有哪件做得最精，或者，做諸多繁雜工作，沒有產(chǎn)生有效業(yè)績(jī)。

所以，他運(yùn)用這種方法，面試再多公司又能怎么樣？

結(jié)果基本一致“不好意思，不太合適”，換句話說，迷茫和挫敗感時(shí)我們需要安慰，接受對(duì)象不僅需要讀懂你內(nèi)在想法，還要感受你描述的一切，并提出有效解決方案。

如果不能，那就是無效的安慰劑。

另外一種現(xiàn)象更可怕，我把它稱為“說教式”，就像，你把「被動(dòng)失業(yè)」事情告訴父母、好朋友，他們不知道你最近付出多大努力想改變，而無從改變。

對(duì)方根本不關(guān)注你的情緒體驗(yàn)，也沒有了解背景情況，上來就說“你就是要求太高，大事干不成小事不想做、或者“工作本來就不好找，你也別太自責(zé)”。

說實(shí)在，這種談話前者直接否定對(duì)方人格，潛意識(shí)表達(dá)“你不行”，后者把付出沒有好的結(jié)果歸因在外部，跟你沒關(guān)系。

由此，沒有產(chǎn)生情緒共鳴、不了解對(duì)方問題在哪的安慰，都是無效的，雖然出發(fā)點(diǎn)正向，但不經(jīng)意間會(huì)給對(duì)方傷口撒鹽，種種情況，不一定讓我們更好，反之會(huì)讓朋友（親情）關(guān)系慢慢疏遠(yuǎn)。

假設(shè)你意識(shí)不高，很有可能陷入他們思維中，可見危害有多大，那么，站在接收方角度，我們?cè)撊绾斡行О参克四兀?/p>

首先你需要引導(dǎo)對(duì)方說出自己的情緒感受，不管感受被贊同或否認(rèn)，我們都希望被看到，其次觀察對(duì)方想法，它可能流露在洽談時(shí)，尤其在“我可能/我覺得”等詞匯出現(xiàn)時(shí)…..

然后從自我理解出發(fā)，給出參考項(xiàng)。

比如：要不我陪你一起重新梳理下工作經(jīng)歷？能不能請(qǐng)教一些同領(lǐng)域中比你厲害的人？找他們對(duì)話，做一個(gè)垂直崗位的能力評(píng)估等，這樣，才是最佳安慰方案，簡(jiǎn)述為「先確認(rèn)再提意見」。

四、把鑰匙重建心理

站在自我角度，該如何進(jìn)行重建呢？

認(rèn)知評(píng)價(jià)理論的基礎(chǔ)假設(shè)為，情緒是個(gè)體對(duì)環(huán)境事件知覺到“有益或有害的反應(yīng)”，該過程是一個(gè)復(fù)雜概念化評(píng)級(jí)過程（Lazarus, 1991），總結(jié)下來，基本可以分為三個(gè)方面。

1）情緒覺察重評(píng)

這是重建當(dāng)中最根源洞察之一，畢竟“先解決情緒，后解決問題”。

所謂認(rèn)知情緒調(diào)節(jié)策略，就是換個(gè)角度看情景，重新解釋一個(gè)情景的意義，從而改變情景帶來的情緒體驗(yàn)（王艷梅 &毛銳杰, 2016）。

舉個(gè)例子，當(dāng)你看到一個(gè)婦女在教堂哭泣，可能引發(fā)你的消極情緒；這時(shí)，你可以重新解釋該情景，如，婦女是在參加女兒的婚禮，并開心的留下眼淚，這樣就可以減弱你的消極情緒。

所以，認(rèn)知情緒調(diào)節(jié)一般有兩種方式，一種是降低負(fù)性情緒，一種是幫助產(chǎn)生正性情緒，研究發(fā)現(xiàn)，后者效果會(huì)更好。

那么，“被動(dòng)失業(yè)”情景背后折射的是什么呢？

一方面屬于客觀因素，資本寒冬、公司項(xiàng)目沒有盈利能力，自己所在部門不能創(chuàng)造增量?jī)r(jià)值；另一方面則是主觀因素，管理層借機(jī)換血、新業(yè)務(wù)舊員工能力匹配度低、末尾淘汰制等問題。

值得一提的是，“被動(dòng)失業(yè)”簡(jiǎn)歷投遞一段時(shí)間找不到合適機(jī)會(huì)時(shí)，也有巨大情緒反應(yīng)，不管哪一方面，你都要從積極面去看待。

更重要在于，長(zhǎng)期投遞沒有合適機(jī)會(huì)，也在側(cè)面反應(yīng)「你要審視能力與期望崗」的問題，這就需要能力重評(píng)。

2）能力聚焦重評(píng)

我把能力分層「底層、中層、表層」三個(gè)維度，底層是重點(diǎn)優(yōu)勢(shì)部分，中層是基于崗位要求加分項(xiàng)，表層是軟能力（溝通、團(tuán)隊(duì)配合、項(xiàng)目協(xié)調(diào)）。

比如：品牌公關(guān)崗（Public Relations），任何一家公司對(duì)本崗位基礎(chǔ)要求是“寫作能力”，稍微偏中層管理，會(huì)要求季度、年度規(guī)劃的能力，資深些，對(duì)外界資源儲(chǔ)備，策劃公關(guān)傳播方案，就成為加分項(xiàng)。

或者：過往經(jīng)歷中你是一名“運(yùn)營崗”，你到底聚焦APP運(yùn)營、還是私域運(yùn)營、亦或者社群運(yùn)營、數(shù)據(jù)運(yùn)營？

千萬不要定位自己什么都會(huì)，你可以重點(diǎn)找出專業(yè)部分，把其他擅長(zhǎng)作為附屬加分項(xiàng)。

所以，真正認(rèn)識(shí)到每段經(jīng)歷中“最核心的能力”，最終才能匯總出來，哪些是，我與別人相比優(yōu)勢(shì)部分，哪些屬于薄弱，這樣就能正確擺正自己位置，期望才不會(huì)偏差太大。

3）內(nèi)在激勵(lì)重評(píng)

絕多部分人把“自我安慰”當(dāng)成激勵(lì)，幻想不付出就能變好。

正確激勵(lì)方法是把“目標(biāo)當(dāng)成樂趣”，適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)，設(shè)定期限（如，2個(gè)月之內(nèi)找到工作），以游戲化心態(tài)應(yīng)對(duì)最終目標(biāo)，過程中埋下預(yù)期會(huì)遇到挫折和失敗的情況。

這樣，你就不會(huì)太過于因不可控因素，而誘發(fā)焦慮出現(xiàn)；額外時(shí)間，還可以做一些另自己增值的事情，如同，寫一下工作復(fù)盤的思考，總結(jié)下業(yè)務(wù)方法論等。

這就像學(xué)自行車，開始時(shí)，你就接受自己可能會(huì)失敗的事實(shí)，那么，有意外發(fā)生時(shí)，就不會(huì)那么難過，當(dāng)下一次機(jī)會(huì)來臨，空檔期幾個(gè)月所做增值的事，會(huì)增加更多籌碼，成為附加能力。

所以，重建的方法很簡(jiǎn)單。

覺察自我情緒，把它調(diào)整成積極面、重新評(píng)估能力找到精專項(xiàng)、然后降低標(biāo)準(zhǔn)，把目標(biāo)當(dāng)樂趣，利用空擋時(shí)間做增值的事，平常心，把這些刻意練習(xí)成為日常項(xiàng)，你就堅(jiān)不可摧。

總體而言：

認(rèn)知重建，就是重新評(píng)估自己。

多幾個(gè)角度，去看待過去的經(jīng)歷，未來一切不是想象中那樣，不能因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)發(fā)生的問題，沒有滿足，想象就波動(dòng)不堪。

同時(shí)，過程中去修正“固有價(jià)值觀”，讓傳統(tǒng)觀念扭轉(zhuǎn)為當(dāng)下狀態(tài)，用現(xiàn)實(shí)去預(yù)判、驗(yàn)證，從而重塑；相信，未來一切皆美好。?

文獻(xiàn)參考：

1.《人格手冊(cè)：理論和研究》（第525-552頁）Gruber，J.、Hay，A.C.和Gross，J.J.

2.成年后的情緒調(diào)節(jié):時(shí)機(jī)就是一切。心理科學(xué)進(jìn)展，10(6)，214-219,格羅斯，詹姆斯，J.,(2001)。