公司、車站、家，三點一線的生活似乎看起來毫無波瀾，但其實，生活在高速運轉(zhuǎn)的互聯(lián)網(wǎng)世界，我們的內(nèi)心始終難有一方平靜祥和。以下，致今夜失眠的你——

今天的文章，我們不談996，就聊聊睡覺。

子曰：“飯疏食飲水，曲肱而枕之，樂亦在其中矣?！边@句話的意思就是，孔子說：“吃粗糧，喝白水，彎著胳膊當(dāng)枕頭，樂趣也就在其中了?！?/p>

還有什么比睡覺更令人身心愉悅的呢？

睡覺是精力恢復(fù)、免疫調(diào)節(jié)、記憶整合、內(nèi)分泌調(diào)控的必需要素。它和饑餓、口渴一樣，是我們不可消滅的生理需要。

20世紀(jì)90年代，一位杰出的睡覺研究者J·艾倫·霍布森就講過一個關(guān)于睡覺的笑話，他說睡覺已知的唯一功效是消除睡意。

睡覺人人都會，但是睡個好覺，并不簡單。越來越多人抱怨，怎么睡了一覺之后，覺得自己睡了假覺？

一、被日漸瓦解的睡眠

1. 工業(yè)的入侵

在漫長的史前時代，人類的生活緊隨地球的節(jié)奏。就這樣過了成千上萬年，生命體進化出順應(yīng)地球自轉(zhuǎn)所帶來的晝夜更替的活動循環(huán)周期，形成內(nèi)置于身體內(nèi)的晝夜節(jié)律。這里所說的晝夜節(jié)律就是我們熟知的生物鐘。

自從進入工業(yè)時代，人們?nèi)粘龆魅攵⒌纳镧姲l(fā)生了變化。

電燈的出現(xiàn)延長了白晝，也改寫了人的時間觀，在被延長的時間里，勞動被賦予了更多意義和價值。

美國歷史學(xué)家A.羅杰·艾克奇（A.Roger?Ekirch）在他寫的一本叫《白晝將盡：舊時代的夜晚》的書中指出，有充分的證據(jù)顯示，現(xiàn)代電子照明是人類睡覺模式變遷的關(guān)鍵點。

更不可思議的是，隨著工業(yè)的發(fā)展，睡覺這件事不知不覺中與勞動緊密聯(lián)系在了一起，不間斷、無極限的工作觀念被日漸認為是合理的。

在《24/7：晚期資本主義與睡覺的終結(jié)》的作者喬納森·克拉里（Jonathan Crary）看來，睡覺原本與“日出而作，日落而息”的自然節(jié)律（生物鐘）息息相關(guān)，睡眠的支配權(quán)從前是牢牢握在人類手中的。而隨著新興的消費主義愈演愈烈，資本主義將每個個體生命變成流水線上的工人，服從于現(xiàn)代社會這架機器不間斷運行的準(zhǔn)則，個體必須被迫放棄無“價值”、違反“高效原則”的睡眠，以跟上這架機器的高速運行節(jié)奏。

此后，睡覺和工作之間的關(guān)系變得更加微妙，既統(tǒng)一，又對立。

2. 身份的焦慮

幾百幾千年前，人也有身份地位高低，甚至等級制度更為分明，但人們卻不為此而焦慮，因為大多數(shù)人相信，人生來有貴賤之分，應(yīng)恪守本分，知足常樂，只有極少數(shù)人想去突破自身階級一展抱負。

但是在現(xiàn)代社會，推崇人人生而平等，每個人都有機會靠自己的努力走到金字塔頂端。在這樣的文化浸染和自我期望中，焦慮蔓延生根。

我是誰？我在社會中什么身份？

這里所說的身份，指個人在社會中的位置：源出于拉丁語statum（拉丁語stare的過去分詞形式，意思是站立），即地位。狹義上指個人在團體中法定或職業(yè)的地位（如已婚、中尉等）。而廣義上，指個人在他人眼中的價值和重要性。

身份的焦慮早已成為現(xiàn)代人的共性，欲望無止境，焦慮越來越深。

3. 成功的誘惑

睡覺，也成為了我們透視社會、透視世界的一個窗口——財富增長和個人名聲成為越來越多人追求的目標(biāo)，睡覺被理所當(dāng)然的等同于怠惰，與世俗意義的成功毫無干系。

而在很多的媒體報道中，我們也能看到睡覺和成功之間的某種關(guān)系。

在喬布斯年輕時每天凌晨4點起床、9點半之前處理完工作。唐納德·特朗普每天只睡不到4個小時，哪怕現(xiàn)在當(dāng)上了美國總統(tǒng)，睡覺睡覺時間也沒什么變化，他甚至在《每日新聞》里說:“一天睡12到14個小時的人，如何能與每天睡3到4個小時的人競爭？”
最極端的是愛迪生，他說“睡覺是人類原始時期的遺物?！?/p>

當(dāng)今社會，尤其是一些精英人士，不少人把熬夜當(dāng)成能力的一種象征，覺得熬夜越久能力越高。

很多人可能還記得，前段時間有一個刷屏的文章《摩拜創(chuàng)始人套現(xiàn)15億背后，你的同齡人，正在拋棄你》。

文章中有這樣幾句話：“不管你愿不愿意，中年都如約而至”、“三年前還是普通記者的胡瑋煒，已經(jīng)不動聲色的走到旁人難以企及的高度”等等。

總之就是，同齡人的成功，鞭打了止步不前的你。

這是一個盛產(chǎn)焦慮的時代，無數(shù)成功人士被放在聚光燈下。雖然很多人都在謾罵“有事沒事都想制造點恐慌、焦慮”，但是支持和擁躉的人確實不在少數(shù)。

“成功”，就在這樣的大時代下，被賦予了強大的魔力，它能消除身份效率、能帶來滿足感、能治療“睡不著”的心病。

二、于是，我們睡不著了

坐上了飛速發(fā)展的時代列車，我們無時無刻不被科技、消費層層包圍。智能設(shè)備人手多件，大數(shù)據(jù)、算法時刻都能精確地指引花錢的方向。

我們的世界被精細切割成工作時間、吃飯時間、購物時間、親子時間、休閑時間……

想要的越來越多，得不到的也越來越多。

于是，我們愿意花更多時間尋找更加適應(yīng)社會、滿足欲望的方式，睡覺被擠壓在一個“被遺忘的角落。”

我們怎能睡得著呢？

“中國失眠定義、診斷及藥物治療共識專家組”在2004年是這樣定義失眠的：通常指患者對睡覺時間和（或）質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗。

日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部精神醫(yī)學(xué)系教授內(nèi)山真在《今夜不再失眠》一書中解釋得更加簡單：失眠就是熄燈上床后也無法入睡，導(dǎo)致白天身心俱疲的狀態(tài)。

《2019國民健康洞察報告》顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億中國人有睡覺障礙。阿里在2017年發(fā)布了一組數(shù)據(jù)，在對“失眠”一詞進行搜索的用戶年齡分布中，年齡段在18至25歲的90后人群占到總?cè)巳旱慕某?，儼然成為不眠大軍中的主力。同時，年齡在18至35歲的青年用戶比例近80%，也就是說，10個失眠人士當(dāng)中有8位是年輕人。
睡不著的人，大概分為兩種：

1.“敬業(yè)型”失眠

“敬業(yè)型”失眠，也有主動和被動一說。

① “主動型”失眠

有一個說法是，工作是人一生的主題。這個想法不是人人都能同意，但是不能否認有些人就是這么做的。

軟銀創(chuàng)始人兼CEO孫正義說：“現(xiàn)在的機會太多了，每一天都太寶貴，感覺睡覺都是浪費時間?！?/p>

作為企業(yè)家，他肩負了更多責(zé)任和使命，認為他拼命工作理所應(yīng)當(dāng)。但是我們身邊，不乏就算不睡覺也要努力工作的親人、朋友，他們的責(zé)任和使命是什么呢？他們?yōu)槭裁雌疵兀?/p>

稻盛和夫一手打造京瓷，他曾在說過這樣一段話：

從發(fā)生在我身上的活生生的例子來看，大家也能夠明白“拼命努力工作”的確是取得成功的不二法門。任何經(jīng)營的訣竅都比不上“拼命努力工作”的效果。這個道理不僅適用于企業(yè)家。學(xué)者也好，藝術(shù)家也好，凡是取得偉大成就的人，都是堅持奮斗、拼命努力之人。
當(dāng)然，稻盛和夫沒有讓我們不睡覺，他強調(diào)更多是自身努力的重要性。

不逼自己一把，你永遠不知道自己的潛能。

美國的潛能開發(fā)大師安東尼·羅賓說：“人的所有改變，都是潛意識的改變。”

努力工作對這些人來說，就是盡最大的努力充分發(fā)揮自己的潛能。每個人每天都有寶貴的86400秒，安東尼羅賓說：“你每分每秒都要做最有生產(chǎn)力的事情?！?/p>

② “被動型”失眠

關(guān)于“被動型”失眠，也是很大一部分源自于公司。

A問B：你今天幾點下班？B回答A：晚上7點物理下班，精神下班時間未知。
什么是物理下班？什么是精神下班？

物理下班是指離開公司或者到了下班時間；而精神下班是指完全與工作隔離、完全不想任何工作上的事情的狀態(tài)。

精神下班未知和加班性質(zhì)不完全相同，但本質(zhì)上來說，還是在下班之后討論和工作有關(guān)系事情。

這也就是一種無意識加班狀態(tài)。

無意識加班指的是勞動者在下班后仍然通過智能手機、平板電腦等接收并處理工作，卻沒有意識到自己處于加班狀態(tài)的現(xiàn)象。

尤其是互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)從業(yè)者，無時無刻不處于這樣的無意識加班狀態(tài)。

總之，不論是主動還是被動，都是因為“敬業(yè)”而睡不好，睡不著。

工作也有個二八定律，百分之八十的工作成果可能都是你用百分之二十的工作創(chuàng)造出來的。

無數(shù)的研究表明，隨著工作時間的延長，工作效率會急劇下降，一旦人們每周工作超過55小時這個臨界點，工作效率就會完全下降。

最重要，最有價值的事情，不是因為你拼命干做到的，而是因為你在正確的時間做了正確的事情。

《哈佛商業(yè)評論》一篇名為《研究表明，不管是對個人還是對公司，長時間工作只能適得其反》的綜述文章強有力地表達了對“休息促進效率”這一論斷的支持。與此同時，它還強調(diào)了一系列其他研究結(jié)果：

工作時間過長會降低睡覺質(zhì)量，而睡覺不足會導(dǎo)致人們反應(yīng)遲鈍，降低解決問題的能力。

適當(dāng)而規(guī)律的休息（比如晚上和周末）會讓團隊更有效率。

蘭德（RAND）公司曾發(fā)布一份報告，其數(shù)據(jù)令人瞠目：因美國上班族睡覺不佳導(dǎo)致的經(jīng)濟損失已高達4110億美元，相當(dāng)于美國 2.28%的GDP；日本損失高達1380億美元，約占國家2.92%的 GDP；德國則每年損失600億美元，約為1.56% GDP。美國首富比爾·蓋茨凈資產(chǎn)約有900億美元，按照四舍五入的算法，美國每年就損失大約5個首富。
反觀中國，有這樣一個公式：按照“睡不好的經(jīng)濟成本=日薪÷(1-睡不好而效率低的工作時間比例)-日薪”這個公式計算，中國人因為睡不好平均每月?lián)p失3212元。

2.“主觀型”失眠

顧城說，我們不想睡，是因為只擁有夜晚。

接下來我們要說的主觀性失眠，最主要的原因是不舍得睡。

夜晚充滿了可能性，刷朋友圈、刷微博，不帶腦子地瀏覽各種信息?？傊恳粋€舍不得睡的人，都有自己醒著的理由。

在眾多睡不著的理由中，五花八門的電子產(chǎn)品減弱了年輕人的困意。

《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡覺白皮書》顯示，近九成網(wǎng)友習(xí)慣在睡前玩手機，平均時間為65分鐘，58%的95后睡前玩手機平均時間達到80分鐘。社交聊天、看視頻是最主要的睡前移動端娛樂，90后、95后最為活躍。
作家李尚龍曾在一篇文章中寫道：廢掉一個年輕人，只需要三樣?xùn)|西就夠了。一根網(wǎng)線，一臺電腦，一個電話。

對于很多人來說，尤其是年輕人來說，上班很累，忙到很晚，依然舍不得睡。尤其周末或者節(jié)假期，反而越休越累。

社會學(xué)家發(fā)現(xiàn)了兩個休息悖論：

第一個悖論：半世紀(jì)以來，人們可自由支配的休息時間總體上一直呈增加趨勢，但人們主觀上卻覺得自己的休息時間在減少。第二個悖論：休息的意義本來在于恢復(fù)疲勞、放松神經(jīng)，重燃生活的熱情，但現(xiàn)在人們休閑之后，卻往往覺得很無聊很疲累。
越來越多人陷入到這兩個悖論之中，無法自拔。

三、你真的“會休息”嗎？

在高強度的商業(yè)社會中，“會休息”顯得尤為重要?！皶菹ⅰ笔且环N能力。它和溝通、表達、演講、時間管理一樣，是你實力的一部分。

可是，實際上會休息的人并不多。

科學(xué)已經(jīng)證明了，早睡是大腦自我凈化的良藥。

神經(jīng)科學(xué)家Jeff Iliff 在 TEDMED大會上的演講《一定要好好睡一覺，有一個重要的原因》：雖然我們都知道睡覺的重要性，但是知道和做到之間，還是有很大的距離。

一個健康的成人，1周通常需要35個睡眠周期，平均一晚上5個，但是需要避免連續(xù)3個晚上缺失睡眠周期。保證每周至少4個，那就沒問題了。

但是很多時候，我們想23:00入睡，或者是23:30入睡，但是到了24:00可能還沒有進入睡眠狀態(tài)。

這時候，我們需要有一些讓自己入睡的方法：

1. 關(guān)閉電子設(shè)備，避免藍光的攝入和信息的干擾；2. 讓房間保持溫暖，不能太熱或者太冷，否則都將打斷你的睡眠，通常建議晚上房間的溫度在18～20度；
3. 將房間的燈光從明亮調(diào)整至昏暗，刺激褪黑素的分泌；

4. 臥室營造一個黑暗的環(huán)境，避免陽光在早晨的提早攝入；

5. 避免進食完就上床睡覺；可以整理物品，收拾家里；

6. 回顧一下白天的事情，和明天的計劃；

7. 睡前的運動可以做瑜伽，拉伸等。

于失眠的人來說，以上方法不見得有效。所以找時間適當(dāng)補覺的方法可能更有效。

比如午間小休，一般時長控制在30分鐘左右，或者是在下班回家的路上，回家后在沙發(fā)上，都是可以適當(dāng)睡一下，時長也控制在30分鐘左右。

而對于長期失眠的人來說，應(yīng)該已經(jīng)嘗試過各種各樣的辦法。在此，我們推薦很多商業(yè)領(lǐng)袖，尤其是華爾街巨頭們的一個習(xí)慣——冥想。

冥想是一種很私人化的體驗，它的內(nèi)涵甚至遠遠超出我們對它的理解。冥想的益處有很多，比如提升注意力、提升創(chuàng)造力、提升記憶力、減少焦慮、減少壓力、對于失眠人群來說，也是一個值得嘗試的方式。

冥想的方法，可以簡要歸納為三點：

第一、挺直脊背，讓全身的氣脈保持通暢；第二、綿綿、慢慢地呼出三口氣，排出體內(nèi)的二氧化碳，感覺全身都放松下來了；
第三、把注意力放在呼吸或人中上。當(dāng)注意力跑了或跳開時，重新放回呼吸或人中上。

冥想能帶來的改變，不會即刻生效，但是，長期堅持冥想或許能給你帶來意想不到的驚喜。

最后，我們想說。多數(shù)人失眠，是因為不夠自律，而不夠自律，是因為沒有發(fā)現(xiàn)作息的規(guī)律，即使發(fā)現(xiàn)作息的規(guī)律，也沒有尊重作息的規(guī)律。

實際上，發(fā)現(xiàn)了規(guī)律，能夠認識并且掌握規(guī)律，知道在規(guī)律的制約下，什么可以做以及怎么做，不可以做以及做了的后果，這樣我們就有了“真自由”。

黑格爾說：“紀(jì)律是自由的第一條件”，畢達哥拉斯說：“不能制約自己的人，不能稱之為自由的人”，康德說：“自由不是你想做什么就做什么，而是你不想做什么就不做什么”。

奉上德爾菲阿波羅神廟寫的三句箴言：有所為有所不為、凡事勿過度、認識你自己。

愿每個人都能睡眠自由。

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