專注本質(zhì)上是二元的，要么存在要么不存在，而且最重要的是，它不能被分割。眼球經(jīng)濟時代，你的注意力對于別人來講是商品，對于自己卻是無價的。

想在21世紀獲得成功？那么請記住這條：戰(zhàn)利品最終會留給專注的人。

此時此刻，我是不是已經(jīng)失去你的注意了？不奇怪，因為牽扯你注意力的東西實在太多了。

聽說過古時候“五馬分尸”的酷刑嗎，就是犯人會被綁在不同的馬身上，拍打馬背朝不同的方向驅(qū)趕，于是罪犯就會被撕成碎片?，F(xiàn)在，同樣的事情正發(fā)生在你身上，Twitter、Facebook、Instagram、Netflix、你的配偶、搭檔、Grubhub、Fortnite以及這篇文章可能就是綁住你的馬，而你的注意力則相當于中間的人，正在被撕成碎片。

那么你會怎么做？你怎樣才能保持專注？你怎么想辦法獲取自己的戰(zhàn)利品？

在回答這些問題之前，首先讓我們思考另一個問題：我所說的專注是什么意思？

雞尾酒會效應(yīng)

我們對專注之脆弱的了解，大多來自于不列顛之戰(zhàn)。為了準備我的書A Deadly Wandering，我曾經(jīng)采訪了一些認知神經(jīng)科學家。采訪中我了解到，第二次世界大戰(zhàn)之后，英國科學家們試圖弄清楚為什么皇家空軍飛行員和雷達操作員在保衛(wèi)領(lǐng)空不被納粹轟炸時偶爾會分心。這些勇于獻身的男士和女士們，在一場生死攸關(guān)的戰(zhàn)斗中竟然會走神，聽起來似乎非?；闹?。

但他們確實分心了——飛行員望著窗外發(fā)呆，雷達操作員盯著屏幕神游——最終導(dǎo)致犯錯，甚至是死亡。

戰(zhàn)爭結(jié)束后的數(shù)十年，研究者做了一系列實驗來解釋注意力和專注的本質(zhì)以及它們之間的區(qū)別。其中一位認知科學家Colin Cherry最終提出了“雞尾酒會效應(yīng)”的概念。

專注本質(zhì)上是二元的，要么存在要么不存在，而且重要的是，它不能被分割。

你可以自己測試一下，不過是否需要一杯真的雞尾酒由你自行決定：在一個人很多的場合，開始一段對話，把注意力放在交談的對象身上。面對這個人，看著他，同時盡量聽清你身后的人在說什么。

聽起來似乎很簡單，但你試了之后就會發(fā)現(xiàn)，你必須在面前的人和背后的談話之間做出選擇。如果把注意力分散在這兩者之間，那么對這兩者你都不能完全專注。（你可能會聽到提及你名字的聲音，或者背后談話的人性別變化，而不會失去對面前的人的核心關(guān)注——但僅此而已。）

“雞尾酒會效應(yīng)”在聲學中是指人耳的掩蔽效應(yīng)。在雞尾酒會嘈雜的人群中，兩人可以順利交談，盡管周圍噪聲很大，但兩人耳中聽到的是對方的說話聲，你們似乎聽不到談話內(nèi)容以外的各種噪音。因為你們已經(jīng)把各自的關(guān)注重點(這就是注意的選擇性)放在談話主題上了。

這能告訴我們什么？

專注本質(zhì)上是二元的，要么存在要么不存在，而且重要的是，它不能被分割。關(guān)于這點，我想補充一點細微的差別：注意力和專注不完全是一回事。研究人員有時用“持續(xù)的”來描述被保持或全神貫注的注意力，比如“持續(xù)的注意力”。

為你的“眼球”而戰(zhàn)

為了明白怎么保持專注，最好先了解你的敵人。牽扯你注意力的那些“馬”究竟是什么?你為什么那么容易受它們的牽引，以至于心甘情愿地把自己拴到馬身上？

答案源于對關(guān)注價值的不匹配，即你的關(guān)注對于你本身的價值和對于那群馬的價值的不匹配。這些馬——媒體公司或內(nèi)容創(chuàng)作者——的目的是收集人們的注意力。這就是眼球經(jīng)濟，你的眼球則是被出售的商品。

眼球經(jīng)濟是依靠吸引公眾注意力獲取經(jīng)濟收益的一種經(jīng)濟活動，在現(xiàn)代強大的媒 體社會的推波助瀾之下，眼球經(jīng)濟比以往任何一個時候都要活躍。電視需要眼球，只有收視率才能保證電視臺的經(jīng)濟利益；雜志需要眼球，只有發(fā)行量才是雜志社的經(jīng)濟命根；網(wǎng)站更需要眼球，只有點擊率才是網(wǎng)站價值的集中體現(xiàn)。因此，在新經(jīng)濟下，注意力本身就是財富。

事實上，對除你本身之外的每一個人來說，你的關(guān)注都是一件商品。它被收集、積累、重新包裝，再集體出售，在累積過程中你的注意力變得價值極大?？傮w而言，觀眾的價值很高；但就個人而言，你的或我的注意力對“眼球收集者”來說沒有任何意義，相當于大海里的一滴水而已。

然而這是你的全部。如果你是皇家空軍飛行員，它能決定你的生死。在你的現(xiàn)實生活中，它能決定你成功還是失敗、安全行駛還是不慎撞車、擁有浪漫的晚餐還是災(zāi)難性的約會、回首過去的生活是用心度過還是渾渾噩噩。

他們衡量你注意力的價值的方式和你自己的方式之間的不匹配，是很多人生活中的核心脫節(jié)。你的注意力對于別人是商品，對于自己卻是無價的。保衛(wèi)你的專注的第一步，毫無疑問，是擺脫外部的干擾。但接下來你必須幫助自己擺脫內(nèi)心的干擾。

戰(zhàn)爭與和平

雜亂無章的頭腦無法保持專注?；蛘哒f，這樣的大腦能處理事情但達不到專注的程度。最近,在為《紐約時報》報道軍方使用的正念技術(shù)時，我查閱的研究證實了通過呼吸和其他練習達到的平靜心態(tài)會幫助作戰(zhàn)的士兵做出更好的決定，包括在混戰(zhàn)中何時扣動扳機。

正念技術(shù)也適用于維和行動。接受《泰晤士報》采訪的一位將軍回憶起他在與伊拉克當?shù)夭柯涫最I(lǐng)舉行重要會議之前使用正念技術(shù)的經(jīng)歷。平靜的心情能幫助他更好地聆聽對方、表現(xiàn)出更真實的同理心以及保持沉默。然后當他說話時，可以表現(xiàn)得像完全知情一樣。

如果大腦的平靜無論在戰(zhàn)爭還是和平時期——或者說，在人類的方方面面——都能成為集中注意的有效工具，那么它一定也能在你的生活中發(fā)揮作用。

不過,如果你已經(jīng)筋疲力盡，就不是這回事了。

睡覺，小憩，放松

疲勞對專注的影響很大，不過是間接的。當你睡眠不足時，你的身體會發(fā)生很多變化，包括腎上腺功能增強、與戰(zhàn)逃反應(yīng)有關(guān)的激素分泌增多等。當上述情況發(fā)生時，用不科學的詞來形容就是，你變得“極度興奮”，很難保持平靜、鎮(zhèn)定，以及專注。而且我發(fā)現(xiàn)緊張時更容易被那些“馬”分散注意力。

這與焦點疲勞有關(guān)，但又與它不同。焦點疲勞是指，即使在精力充沛時，大多數(shù)人也只能在有限時間內(nèi)持續(xù)地集中注意力。那么是10分鐘、30分鐘、還是一個小時？因人而異，但對大部分人來說，這個時間比你自己認為的要短，比你老板認為的也要短，短很多。

事實是一段時間的高度專注之后，大腦會走神，但這可能有充分的理由：從進化的觀點來看，我們幸存下來有賴于能在專注完成任務(wù)和觀察周圍環(huán)境的威脅與機遇之間找到平衡點。至少，它帶來了遞減的回報。

“休息時間之于大腦，就像睡眠之于身體?！碑斈憔Τ渑鏁r，休息讓你更專注；當你精疲力竭時，休息讓你重新振作。

關(guān)鍵就是接受你的極限。比如，就在我寫這段話期間，我牽著狗出去走了一圈。散步途中，我特意沒有：1）聽音樂，2）用手機聊天，3）追《權(quán)力的游戲》，4）重復(fù)失敗的經(jīng)歷：拍下我的狗莫特叔叔和鄰居家的貓格雷西嬉戲的照片。取而代之的是：走路，走神。

這也不是我第一次在這篇文章的寫作中間休息。幾天前，在寫第一部分的時候，我中途睡了二十分鐘。其他時間和其他工作可能也會因為中途打網(wǎng)球、發(fā)呆或者彈鋼琴彈吉他而完成得更好。

我多年來所做的研究表明，當大腦真正放松下來的時候，休息是最有效的。用哈佛大學醫(yī)生、媒體與兒童健康中心主任邁克爾·里奇博士的話來說：“休息時間之于大腦，就像睡眠之于身體。”當你精力充沛時，休息讓你更專注；當你精疲力竭時，休息讓你重新振作。

獲得戰(zhàn)利品

分散我們注意力的那些東西就像是“五馬分尸”中的馬，被撕扯的就是我們的注意力。但是這些“馬”并不是我們固有的敵人。這些馬——小程序、網(wǎng)站、收到信息提示的聲音不是我們真正的敵人。

事實上，科技可以成為我們最重要的幫手。散步之后我坐在這里，寫作用的是計算機，昨天與編輯通話時用的是手機，他和我取得聯(lián)系用的是電子郵件，而且我們決定把這篇文章發(fā)表到全球范圍內(nèi)的在線出版物?？萍寄馨涯闼撼伤槠?，也能成為你的坐騎。

隨著對注意力需求的增長——而且需求只會持續(xù)增長——未來屬于既能善于利用這些工具，也能把它們擱置一旁的人。對你和你的孩子來說都是這樣。能夠選擇、專注和放松的人，將主宰這個世界。

原文鏈接：https://forge.medium.com/your-focus-is-priceless-stop-giving-it-away-e9e34d1f93fb

譯者：Jane，神譯局是36氪旗下編譯團隊，關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域，重點介紹國外的新技術(shù)、新觀點、新風向。

來源：https://36kr.com/p/5225241

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