大多數(shù)人其實(shí)并沒(méi)有失敗—不做就不會(huì)失敗。

知道不等于執(zhí)行。

我寫(xiě)了很多有關(guān)讓事情變得更好的東西。常見(jiàn)的回應(yīng)是“我懂?！焙冒?，如果你看 Jeopardy（智力知識(shí)競(jìng)賽節(jié)目）的話，你懂就很好。但對(duì)于生活來(lái)說(shuō)光懂是不夠的。

那為什么了解改進(jìn)那么容易但真正去進(jìn)行改善時(shí)又他媽的那么的難？任何始終需要?jiǎng)谏褓M(fèi)力的改變大部分都會(huì)失敗，因?yàn)槟惆岩惶齑蟛糠值臅r(shí)間都花在了自動(dòng)駕駛上了。Charles Duhigg 的好書(shū)《習(xí)慣的力量（The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business）》是這樣寫(xiě)的：

杜克大學(xué)研究人員 2006 年發(fā)表的一篇論文發(fā)現(xiàn)，超過(guò) 40% 的行動(dòng)者每天執(zhí)行的不是決定，而是習(xí)慣。

任何改變都必須在你自動(dòng)駕駛的時(shí)候仍行之有效。自我控制的重要性是有關(guān)改進(jìn)的最大迷思之一。幾乎所有被證明行之有效的改進(jìn)技術(shù)都不依賴于思考或意志力。

改變環(huán)境

如果屋子里沒(méi)有餅干，誰(shuí)還會(huì)限制自己不要凌晨 3 點(diǎn)爬起來(lái)吃餅干？

操縱你的環(huán)境，這樣你就不需要采取自控。

NPR 有一個(gè)很棒的故事，充分說(shuō)明了環(huán)境在維持（和終結(jié)）壞習(xí)慣中的重要性：

根據(jù)她的研究，回到美國(guó)后仍有毒癮的士兵數(shù)之低令人震驚。

“我認(rèn)為第 1 年毒癮復(fù)發(fā)的人員比例大概是 5 個(gè)百分點(diǎn)，”
Jaffe 說(shuō)。也就是說(shuō)，在越南患上毒癮的人回到美國(guó)后 95% 并未復(fù)發(fā)。

你往往不是懶就是忙或者分心，所以很多東西都是眼不見(jiàn)為凈。

20秒定律

你想做的事情不遲于 20 秒開(kāi)始，你不想做的事情至少考慮 20 秒再說(shuō)。Amazon 每年能賣出去那么多的東西是因?yàn)槟莻€(gè)“一鍵購(gòu)買”。超市收銀機(jī)旁總會(huì)有個(gè)“即興購(gòu)買”柜臺(tái)。同樣道理，你也可以運(yùn)用。

《快樂(lè)競(jìng)爭(zhēng)力：贏得優(yōu)勢(shì)的 7 個(gè)積極心理學(xué)法則（The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work:）》是這么說(shuō)的：

降低你想要接受的習(xí)慣的激活能，提高你想要避免的習(xí)慣的激活能。我們想要采取的行動(dòng)的激活能降得越低，我們進(jìn)行積極改變的能力就會(huì)變得越強(qiáng)。

有同伴壓力是光榮的

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，同伴壓力更多的是幫助而非傷害。面對(duì)它，你還是個(gè)大孩子，只是不得不假裝在大部分時(shí)間里做個(gè)成人—你裝得很累。

去跟你想要成為的人在一起，這樣的話做你想做的事就沒(méi)那么累了。

《習(xí)慣的力量》是這么說(shuō)：

1994 年，哈佛研究了一些生活發(fā)生了根本改變的人，比方說(shuō)，研究人員發(fā)現(xiàn)部分人經(jīng)歷了個(gè)人悲?。ㄈ珉x婚或大病）后重塑了個(gè)人習(xí)慣。有的人則在朋友經(jīng)歷了某件可怕的事情后改變了自己的習(xí)慣。

但是未必就要先有悲劇后有改變的。有的人做出改變是因?yàn)樽约喝谌氲娇闪钭兓菀椎纳鐣?huì)群體當(dāng)中……當(dāng)一個(gè)人加入了變化看似可能的集體時(shí)，發(fā)生變化的可能性會(huì)變得更加真實(shí)。

“假設(shè)”計(jì)劃

你還可以設(shè)想一種標(biāo)準(zhǔn)的響應(yīng)方式來(lái)避免思考。這樣當(dāng)事情發(fā)生時(shí)你頭腦就會(huì)做出膝跳式的反應(yīng)。

如果你做的一切事情都需要深思熟慮，那第二天就永遠(yuǎn)也起不了床。但是這招用得太多你就變成電腦了。審慎地使用它可以變得非常有用。

《成功人士必做九件事（Nine Things Successful People Do Differently）》：

這叫做假設(shè)計(jì)劃，這真的是一種幫助你實(shí)現(xiàn)任何目標(biāo)的有力手段。從節(jié)食、鍛煉到談判乃至于時(shí)間管理，上百次的研究表明，事先確定何時(shí)何地采取何種特定行動(dòng)（如“如果現(xiàn)在是下午 4 點(diǎn)，我將回復(fù)所有當(dāng)天應(yīng)該回的電話）可將成功幾率提高 2 到 3 倍。

共性

上述所有的技術(shù)都可以讓你不再勞神費(fèi)力，也可以輕易吸收進(jìn)你的日常事務(wù)當(dāng)中。這就是它們的力量。

但它們都需要事先做一點(diǎn)計(jì)劃。那要怎么做計(jì)劃呢？

《瞬變: 如何讓你的世界變好（Switch: How to Change Things When Change Is Hard）》這本書(shū)把有效行為改變提煉為 3 個(gè)簡(jiǎn)單步驟：

1）引導(dǎo)理性思維

提供一個(gè)非常清晰的方向?？此朴凶枇Φ臇|西往往是因?yàn)椴粔蚯逦０殃P(guān)鍵的舉措寫(xiě)下來(lái)—不要展望大圖景，考慮具體的行為。

指出目的地。當(dāng)你知道你要去哪里、為什么值得去時(shí)改變會(huì)更容易。

2）調(diào)動(dòng)感性思維

關(guān)注情緒。知道一件事情并不足以導(dǎo)致改變。讓人（或者你自己）感受到某件事情。

縮小變化。把變化細(xì)化就沒(méi)那么可怕了。

領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊(duì)時(shí)，要養(yǎng)成一種認(rèn)同感，逐步灌輸成長(zhǎng)心態(tài)。相信改變是可能的。

3）設(shè)計(jì)路徑

看似個(gè)人問(wèn)題往往屬于情景問(wèn)題。

調(diào)整環(huán)境。情況改變了，行為也會(huì)改變。

養(yǎng)成習(xí)慣。久積而成的行為不費(fèi)神。

選一項(xiàng)技術(shù)?；?20 分鐘計(jì)劃。頭幾天的實(shí)施也許需要你思想上掙扎一下，但熬過(guò)之后就更容易堅(jiān)持到底而不是跑偏了。這就是秘密。

不要試圖重塑自我，你會(huì)失敗。給舊的注入一點(diǎn)新東西，讓新的比舊的更容易。你一直在變。你看的電視在變。你買的東西在變，你做的項(xiàng)目也在變。改變即將發(fā)生，無(wú)論是什么改變。問(wèn)題在于，是你控制改變還是讓改變控制你？

小編注：

其實(shí)改變未必像看起來(lái)那樣困難。最關(guān)鍵是養(yǎng)成習(xí)慣。有關(guān)這個(gè)，每年堅(jiān)持制定新年計(jì)劃并執(zhí)行的扎克伯格可以成為典范。前一段時(shí)間他讓Facebook用戶眾包提出他的新年挑戰(zhàn)項(xiàng)目已經(jīng)揭曉，那就是每?jī)芍茏x一本書(shū)。制定計(jì)劃，分解任務(wù)，養(yǎng)成習(xí)慣—你看，小扎的新年挑戰(zhàn)其實(shí)就這么簡(jiǎn)單。如果你覺(jué)得制定計(jì)劃還需要更多技巧，不妨再看看李開(kāi)復(fù)老師的建議。

改變自己，開(kāi)始行動(dòng)吧。

作者：BOXI；轉(zhuǎn)載自：36氪